自我要求越高，压力往往越大。专职培训师，是一个对自我要求非常高的职业，成为榜样，成为人群中最优秀的那一位，成为在台上说到、在台下必须做到的培训师，压力如山大在所难免。

自我课程、课时量、工作量成为培训师肩膀上的三座大山。优秀的培训师可能是超级飞侠，课程量大，邀课量多，不得不到处飞；他们可能是医生，通过望、闻、问、切为企业与员工解决生产中出现的问题；他们也可能是一位拉拉队队长，不时为团队加油、打气、助威；学高才能为师，他们也是一部行走的百科全书，是一把万能钥匙，总能根据企业老板的要求，通过培训解决团队中出现的困难。

根据*压力研究专家Richard Lazarus的观点，压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态。有压力才有动力这是对的，但压力过大也可能会导致绩效下降。

压力山大的培训师应该保持怎样的状态？让压力转化为动力，发挥助推剂作用呢?我有五大方法，共享如下：

一、换个角度看压力

塞翁失马，焉知非福，每一件事情都具有硬币的两面性，适度的压力对于培训师的精神状态，身体健康水平以及授课水准都是有正相关性的。当压力特别大时，钻牛角于事无补，换个角度看压力，把它视为一种挑战，以尝试征服困难的心态来对待，也许会有不一样的收获。

马云在创建阿里巴巴时，也经历过若干次压力山大的选择，在创业初期，公司业务量主要来源于若干家公司，其中有两家公司的管理层存在不诚信行为，若开除他们，对阿里巴巴的业务造成非常大的影响，若不开除他们，天长日久肯定出问题。董事会里的每个人心里各有一杆秤，面对压力，马云的选择是快到斩乱麻，换个角度看压力，这其实也是公司转型的切入点，与这两家公司解除合约以后，阿里巴巴的诚信文化建设享誉全球。

二、掌握压力释放的方法

（一）宣泄

1、吃吃吃

吃黄颜色的食物，比如香蕉、黄桃等食品，能让心情更愉悦。还可以按照个人口味，吃自己喜欢的，心情才够酸爽。

2、买买买

逛街购物，给自己一个购买心头好的理由，也是放松的极好方式。

3、K歌*

半年以来，国内开始出现像电话亭一样的独立式KTV，用K歌*的姿势来宣泄压力，也是极好的选择。听说，日本人也挺喜欢这样的宣泄方式。

4、睡眠

抱着“给我一张床，我可以睡到世界灭亡”的心态，让脑细胞休息，通过睡眠的方式来放松自己，也是极好的宣泄方式。

5、运动

运动能够分泌出肾上腺素，让身体处于兴奋状态，压力通过汗水排出来，还能够提升身体素质。培训师工作强度一般较普通岗位稍大，讲大课时常常需要消耗体能，运动可以强身健体，还能为培训事业带来帮助，何乐不为？

（二）倾诉

这是最有效的方法，将自己的不快一股脑儿地吐露出来，整个人就像卸货了般，轻松自在。

压力大时，可以找谁倾诉呢？

1、*是把心中的不满写下来，或找闺蜜以及伴侣倾诉，他们一般会是忠实的听众，还会发自内心给予建议；

2、其次是家人或好朋友，通过沟通，能够增进感情；

3、可以与同事沟通，但这是一把双刃剑，毕竟，同事之间的关系非常微妙，人总是因利而动，所以，向同事倾诉，理应控制尺度。

三、做好目标和时间管理

大数据显示，压力大往往是因为不擅长做自我管理，培训师对工作的管理方式应当是可量化的。什么时间开发什么课程，什么时间培训什么课程，怎样搭建培训体系，怎样建立培训制度等等，日常的工作应当分清先后顺序。

根据*的目标管理原则，设置职业生涯发展的长期、中期、短期目标，排列好哪些是重要的培训工作，哪些是没有价值含量、可替代性的工作，然后认真做有价值的工作，快速完成没有价值的事务。

规划好时间，同时，依据李开复提出的7点法则，找寻到生活与工作的平衡点。

四、建立良好的人际关系

数据显示，拥有良好人际关系，能够让人更有创意和冲劲。谈笑有鸿儒，往来无白丁，这是极为美好的氛围。环境对培训师的影响非常大，建立良好的同事关系和师生关系，能够让身体内的肾上腺素大幅提高，让心情更加愉悦，还能提升工作效率和培训品质。

反过来想，若人际关系不好，会影响培训师的心情，身体的抵抗力降低，若长期未能获得改善，则可能恶性循环，压力就像滚雪球一样，越滚越大。培训行业最长见的两大疾病是焦虑症和胃病，两者跟生活习惯有关，更主要是跟要有关。

五、宽容和舍得

宽容地去接纳所有的事情，工作量饱和，说明培训师的存在有价值，事情有千千件，还是要一件一件办。记得有一位知名的培训师朋友，他们从大型培训机构出来，自己组建了团队，还曾经拿下了很多非常吸金的项目，但因为这位知名培训师对团队要求过于苛刻，最终邦分离析。金钱，的确不是万能的。

金无足赤，人无完人，宽容企业、同事和员工，因为培训师不是太阳，其它角色也不是地球、月球，需要绕着太阳转。

另外，有舍有得、大舍大得、小舍小得、不舍不得，这一准则适用于培训师。 “桃李不言，下自成蹊”应当成为每一位培训师的愿景，付出的越多，收获的也会越多，心情豁达了，压力自然也会随之消退。

人心是一个温度计，学员对培训课程的热度间接反映出对培训师的认同度；同事也是一面镜子，李世明讲得以人为镜，可以知得失，非常有道理。培训师抱着“成己达人”的理念传道、授业、解惑，反而能够释放压力，让培训状态更佳。

……

总而言之，培训师压力管理核心在于发挥主观能动性。压力不能重于泰山，更不可轻于鸿毛。

对于压力大的培训师，与您分享六祖慧能的禅悟之言：菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃。

对于无事一身轻的培训师，应当明白：没有压力，压力锅的饭煮不熟的道理。建议给自己施加一点压力，这也是动力的来源哟！