课程大纲：

课程收益
1．学会用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；
2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；
3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；
4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

课程特色
《压力与情绪管理》课程以互动、座谈、游戏及分享方式，探讨压力产生的原因，并通过疏导、排解的方式，学会自我减压与情绪的舒缓。针对职场人士存在的压力情绪问题层层剖析，并以独特的“理论讲解+精准案例分析＋小组讨论＋体验式情景模拟＋互动游戏”的激情授课方式展现给学员，以效果为导向，幽默风趣、通俗易懂、见解新颖、深入浅出、别具一格。

第一讲：认识压力
压力自我测试（填表及画图）
一、什么是压力，压力无处不在
1、集体参与讨论什么是压力、压力的界定。
2、任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。
二、结论探讨与分享：
1、适当的压力的好处：
A、是一次提高自己的机会。
B、为了按期完成任务，你就会更努力地工作。
C、它会使你以更积极、高度的感情投入工作。
二、过多的压力的坏处：
A、使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。
B、过度紧张使你无法完成任务——一事无成。
C、为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。
三、体验活动：画出雨天中的你自己（找到自己的压力）

第二讲：战胜压力
1.关于你的想法
⑴ 不同的想法，不同的结果
⑵ 是什么影响你的想法？
⑶ 选择你的想法
第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法
第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。
第三、选定能减轻你压力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力、积极思考，换个角度看问题
2. 你的做法
⑴ 时间的压力
⑵ 工作任务的压力
⑶ 变化的压力
⑷ 人际关系的压力
体验游戏：传递压力与释放

第三讲：放松自我（压力释放及自我缓解）
尽情休息、有规律地运动、发展兴趣
1. 尽情休息
2. 有规律地运动
使呼吸加快的运动
选择你喜欢的运动方式
在繁忙生活中运动
3、珍惜不完美的人生
4、压力释放方法探讨与体验
放松
音乐、电影放松（听舒缓音乐 看喜剧电影）
呼吸放松
想象放松
瑜伽放松
自生放松
宣泄
生理性宣泄：主要包括跳舞、蹦迪、枕头大战等各种运动
心理性宣泄：主要包括音乐宣泄、读书宣泄、写作宣泄、倾述宣泄、喊叫等。
身心合一宣泄：主要包括舞蹈治疗、挫折回忆+哭泣、挫折回忆+喊叫、挫折回忆+喊唱等。
释放
倾诉
心理剧（表演）
压力如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下。
自我防御
重点：学会放下，转移压力
(1) 防御机制大多在不知不觉地运用，它是潜意识的或至少是部分潜意识的。
(2) 防御机制是借支持自尊或通过自我美化（价值提高）而保护自己及防护自己免于受伤害。从它的作用和性质来看，可分为积极的防御机制和消极的防御机制两种。
(3) 防御机制似有自我欺骗的性质，即以掩饰或伪装我们真正的动机，或否认对我们可能引起焦虑的冲动、动作或记忆的存在而起作用。因此，自我防御机制是对现实的歪曲，或完全阻断某一心理过程而免于焦虑。它也是一种心理上的自我保护方法。
(4) 防御机制本身不是病理的，它们在维持正常心理健康状态上起着重要的作用。但运用过份，就是病态了，尤其是不成熟的防卫机制。
自我防御体现方法：压抑、否定、退行、转移
自我防御体现形式：
(1)消极体现控制自己的行为，不接触使你感觉到有压力的事情，眼不见心不烦；
(2)积极体现学会放下，接受
(3)转移体现培养爱好、饲养宠物等
互动分享：我的压力释放方法

第四讲：压力释放体验活动
日常压力调解小妙招推荐
睡眠障碍的应对
心身问题的应对
应激事件的应对
催眠释放、大笑释放等
备注：本课程以互动、沟通、游戏、催眠等为主，达到减压，释放压力的作用。