课程大纲：

职场压力与情绪管理培训

课程背景：
女星医院探病遭醉汉刺杀、老虎咬人事件、老师掌掴38名学生……..,据世界卫生组织统计：全球完全没有心理疾病的人口比例只有9.5%；人的疾病75%由情绪引起，在中国，职场每天会产生5000个职业病人；抑郁症患者每年增加1.3%。我们的物质不断丰富化，心灵却在沙漠化。压力情绪对我们生活的影响来自四面八方，如何进行压力管理、做情绪的主人？
如何巧妙运用和对待压力情绪、打开我们心智模式，为我们美好人生提升质量？越来越多的职场人发现”情绪压力管理“是调节休复心理脆弱、抑郁、压力过大等负面状态的*方式，提升工作效能，从管理情绪开始，“有开心的员工，企业才会有活力健康”。

课程收益：
.深度认识自我、化解内心积怨，释放压力，增强正能量；
.了解压力产生的客观性和打开学员心智模式，正确对待并进行管理和控制。
.掌握释放职场压力和情绪管理7个工具和自我修复3神器。

课程时间：2天，6小时/天
课程对象：员工／长期受压力与情绪困扰处于亚健康者
课程人数：60人
课程方式：MOKA促动式教练技术+视频播放、案例解析、音乐、角色扮演互动体验方式进行

课程大纲
第一讲：初识情绪
一、新闻热点带给我们的思考
1.女星医院探病遭醉汉刺杀
2.老虎咬人事件
3.老师掌掴38名学生

二、认知你的情绪
1.认知你的情绪对个人发展的影响
小故事：PPT的故事
2.情绪是什么?
3.情绪的种类
4.情绪对我们健康的影响
现代医学研究证明：人体76%的疾病都属于情绪性疾病。不良情绪会引起人体各个系统的功能紊乱，从而产生一系列的心身疾病。
1）别让不良情绪要了你的命
2）别因紧张而导致头疼频繁发作
3）性格过分敏感容易导致哮喘病
4）不良心态容易引起厌食症
5）情绪多变会导致消化性溃疡
6）情绪不稳容易引起情绪性腹泻
7）忧郁可能导致急性心肌梗塞
小组互动：您职业生涯中的情绪波动心电图

第二讲：自我认知--情绪压力管理
一、自测压力分值表
1.什么是压力？
音乐疗法：夏威夷之旅
2.压力源模型分析
小组讨论：是什么阻碍你垮了快乐轻松工作?
3.压力呈现面面观
4.对工作压力的重新认识
5.打开心智模式
1）天下3件事
2）人类心智模式的构造
3）激活心智模式的3个引擎
6.亚健康自测

二、建立积极向上的心智模式
1.认识原生家庭与自我成长的关系
2.接受和不断提升不完美的我
3.认知自己的品牌价值
4.认知生命的真谛
诗歌朗诵：假如给我3天光明

第三讲：情绪压力管理
一、情绪管理ABC理论
案例：踢猫效应
二、有效情绪和压力管理的自我修复3神器
工具：运用“ABCDE模型”
工具：情绪内观分析法
工具：魅力*：语言巧转化
三、职场压力和情绪管理的释放途径--自助减压7工具
1.消费减压法
2.运动减压法
3.渲泄减压法
4.内观减压法
5.宠物减压法
6.冥想减压法
7.心理治疗减压法
练习：针对以上六个工具分别进行相应的案例分析和现场练习，强化学员吸收效果

第四讲：我的人生我做主
一、我的美好人生
1.能量图
小组练习：寻找正能量《温暖》
2.三观三式
3.心理暗示走向幸福
1）对负面经历说感谢
视频：向新生活、新希望出发
总结和回顾

职场压力与情绪管理培训