课程大纲：

国学智慧与压力纾解培训课程

【课程收益】
.了解国学智慧对现代人生活、工作的意义；
.运用国学智慧来看待、化解现代人的种种压力与困惑；
.启动“禅学思维”，有效调节不良情绪与工作、生活的压力；
.开启禅之智慧，获得正确看待财富、命运、人生的丰盛心灵。
【授课方式】以国学智慧及积极心理学、认知心理学的基本理论为指导，结合大量实际案例与亲身经历体验，采用互动、启发式案例教学。
【标准课时】1天（6个小时）

【课程大纲】
一、宋词的人生态度和生命体验
一种生态美学、一种人生态度
冯延巳《鹊踏枝》赏析
宋词之美就在享受生命的平凡与宁静
晏殊《撼庭秋》赏析
超越喜悦与悲伤，是宋词的追求境界
“野心向外征服，梦醒方知回家。”才是真追求
人生的三个不同境界与“看山”
晏殊《蝶恋花》赏析
回归禅宗三句诗“落叶满山空，何处寻芳迹”，“空山无人，水流花开”，“万古长空，一朝风月”。

二、 苏轼的人生感悟和处世态度
1、“淡定人生”：一蓑烟雨任平生，也无风雨也无晴；
2、“禅境人生”：笑时犹带岭梅香，此心安处是吾乡；
3、“豁达人生”：“超越悲喜、一清如水”之《江城子》；
4、“闲适人生”：“一张琴、一壶酒、一溪云”的陶陶生活；
5.“了悟生死”：牢狱生活让苏轼脱胎换骨。

三、禅为何物？
1.为古印度梵语的汉语译音词“禅chán那”的简称，梵语 Dhyāna 的简称，汉语意译为“思维修”或“静虑”。
2.简单地说，禅就是集中精力和平衡心理的方法。
3.禅是一种生活，一种智慧，一种身心的修养艺术。启迪现代人自省与自悟，更好地把握自己命运和创造财富。
4.禅是一种开明的智慧，不是让人放弃欲望和财富，而是如何地合理把握。

四、现代人为什么太需要学习禅？
.减压
.增定
.开智慧
案例1：东坡居士的学禅之路与旷达人生

五、禅宗历史的来龙去脉——从一祖到六祖
案例1：拈花微笑与大迦叶
案例2：达摩祖师的面壁修行与传法
案例3：神秀的“渐悟”与六祖的“顿悟”

六、 应对压力与快乐之道
（一）现代人压力来源与纾解
1.压力的心理模型
2.与成功有约：压力化解方法
案例1：柯维的《与成功有约》：葛登的减压方式
案例2：《脑内革命》的作者春山茂雄的三条建议
3.消除压力的常用方法
1）从压力源头入手
2）从身体改良入手
3）从行为导向入手
4.学做三件事
1）学会关门
2）学会计算
3）学会放弃
5.找回幸福的源泉——现代人常常“抛却自家无尽藏，沿门持钵效贫儿”。
6.精神养生：要活好，心别小。压力也是一种动力。
案例1：极尽繁华，不过一拘细砂
案例2：*教育学家杜朗关于幸福的故事
案例3：鲁塞·康维尔《钻石就在你家后院》：众人渴求的钻石不在偏僻的山巅，也不在未知的海底；只要你善于发现，钻石就在你家后院。？

（二）塑造阳光心态
1.大师的智慧
2.人是身、心、灵的和谐统一
3.由外而内全面造就自己
4.改变现状首先要改变自己
5.唯有方向正确，努力才有意义
6.观念是行为根本
7.阳光心态小锦囊
案例1：拿破仑·希尔总结出的十七条成功定律
案例2：白隐禅师与一武士的对话

（三）提升正能量的途径
1.处理情绪的常见误区
2.正确处理情绪的步骤
1）接纳情绪及有情绪的自己
2）宣泄负面情绪
3）沟通或转变非合理信念
3.如何驾驭自己的情绪（如拖延法、转移法、宣泄、脱敏与漫灌）
4.修炼EQ（情绪智商）
5.悦纳自我，巧妙借助情绪的力量
分享：提升正能量的十大策略
案例1：《定风波》与“此心安处是吾乡”
案例2：憨山大师与旅店——山坡是主人是客

七、禅与现代人“六度修行”
1.“布施”度悭贪——“给予的快乐之道”
案例：李嘉诚的舍得之道，邵逸夫的“逸夫楼”与奉献的人生
2.“持戒”度毁犯——佛祖的临终叮咛：“以戒为师”中国禅里更主张“心戒”。
案例：王石坚持不行贿的经营原则
3.“忍辱”度嗔恨
案例1：白隐禅师的“私生子”
案例2：唐高宗与张公艺，“张公百忍”的典故由来。
4.“精进”度懈怠
案例：稻盛和夫的“六项精进”与成功                              
5“智慧”度愚痴
案例：元晓大师 （617,朝鲜～686,朝鲜）新罗僧人，雨夜开悟：“心生则种种法生，心灭则种种法灭。”
6 “禅定”度散乱
案例1：无住而生心——风来疏竹，雁渡寒潭
案例2：一杯茶中的禅意人生（和：茶杯蕴和谐，敬：常不轻菩萨，清：六根清净，寂：一期一会）
.总结与分享
总结1：宋代无门禅师“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。”
总结2：创造禅悦心境，享受幸福生活。

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