课程大纲：
如何释放压力
【课程背景】
随着企业内外部环境不断的变化，互联网的兴起，大众创业万众创新的走俏，企业内部压力不断增加。而作为企业的员工内心也经受着巨大的压力。面对激烈的职场竞争环境，以及生活中的高物价，高房价，养儿敬老等方面的压力，让他们很难专注于当下，享受开心工作，快乐生活的状态。压力大，情绪就容易失控，情绪失控就会引起一连串的副反应，我们生活中各种极端案例屡见不鲜，让我们大呼这是怎么了？其实没一个个体，都是社会的一份子，做好自己，就能更和谐企业和社会。
《心理资本提升》主要帮助管理者了解情绪压力的来源，在工作中的具体表现，以及如何释压。与此同时身为管理者，不仅自己要时刻保持高情商，更重要的是如何识别员工的情绪，帮助员工缓解压力，提升抗压能力，激发员工充满积极正向的能力。实现企业发展，团队凝聚，个人成长的多赢。
【课程收益】
了解心理资本的构成
了解压力和情绪的来源
了解情绪压力的本质，学会关照自己的内在
掌握情绪压力管理的方法，并运用到工作和生活中
【课程对象】全员
【授课方式】体验式互动+课程讲授+案例分享+学员讨论
【课程时长】2天，6小时/天
【课程大纲】
引言：什么是学习？为什么要学习？
学习心理资本的意义
第一单元：压力释放
1.现场测试：你健康吗？
2.心理健康的十项标准
3.认知压力- WHAT 压力是什么
(1)压力是怎么产生的
压力测试（互动）
- 压力绘画- 意向绘画
(2)压力曲线：寻找*压力区
(3)如何看带压力？
- 压力的积极作用 VS 压力的消极作用 ？
- 案例分析：小白鼠的实验
- 如何看待压力，比压力本身更重要
4.管理压力- HOW 有了压力怎么办？
压力管理的天龙八步
识别压力信号
调整内在认知
明确人生的方向
选择适合策略
学会放松心情
合理释放压力
培养积极心态
养成良好习惯
现场演练：欧卡帮你赋能
第二单元、情绪管理
1.认知情绪
(1)视频学习：情绪是怎么来的？
(2)情绪的状态：心境- 激情- 应激
(3)讨论：情绪分好坏吗？
2. 积极情绪VS消极情绪
(1)消极情绪的由来
(2)五种应对方式
(3)消极情绪的冰山图推演
(4)现场演练：客户投诉的冰山图拆解
3. 激活你内在的能量
(1)与内在小孩的对话
(2)照顾内在小孩
(3)内在小孩情绪的释放
(4)重构内在小孩的价值
(5)现场活动：发现-对话-关照-赋能之旅
2.管理你的情绪
(1)情绪管理的三阶段识别工具：
*
合理表达
有效调节
(2)*：
- 正念法
- 腹式呼吸法
- 调节思维模式：
- 工具：情绪ABC模型:
- 工具：换框技术
(3)合理表达
- 讨论：情绪的表达还是表达情绪
- 工具：我发现……
(4)有效调节
- 用积极的情绪平衡消极的情绪
讨论：什么是平衡？
互动：什么事情让你感到开心、快乐、幸福？
唤醒积极情绪的方法- PRAMA模型
保持积极情绪的方法- Fow模型
具体的方法
冥想
感恩
警觉
工具：芮克式呼吸法
工具：敲击疗法
工具：时间暂停法
工具：应对焦虑情绪的三上三缓法
3.管理他人的情绪法
角色扮演：识别对方的情绪
感受与事实（视频学习）
管理他人情绪五步法
以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。
如何释放压力
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