课程大纲：
压力情绪管理体验式
课程目标：
通过学习本课程，学员将能够从心理学角度——
? 了解和认识情绪压力及其作用，消除对情绪压力的误解；
? 学习正确化解和释放情绪压力的方法，而不被情绪压力所困扰；
? 善于利用情绪压力，请情绪压力转化为自我成长的动力；
? 提升*能力，增加自我和他人的觉察，消除差异，促进团队合作。
课程时间：
2天
授课形式：
理论讲授、小组讨论、活动体验、案例分析等
课程大纲：
一、过去处理情绪压力的经验和误区
1、 讨论：
? 面对情绪和压力，你过去处理的方法？优劣势？
? 你对处理情绪压力的期待和困惑是什么？
2、 处理情绪和压力的惯常做法
? 转移、压抑或否定
? 惩罚、奖励、说教和冷漠
? 这些做法的问题在哪里？
? 情绪压力的轮回：忍耐、积累、爆发、内疚，忍耐
3、 对情绪压力的思考
? 为什么我们那么害怕情绪压力
? 视频观看和讨论：情绪急救的重要性
? 活动测试：认识你的压力水平
二、认识情绪与压力
1、 情绪没有正负，都是生命的力量
? 喜：分享的力量
? 怒：守护的力量
? 哀：疗癒的力量
? 惧：生存的力量
2、 保持适度的压力是健康有益的
? 压力的概念及来源
? 面对压力的模式：战斗、逃避和冻僵
? 高压力可能带来的问题
3、 认清情绪的五种防御机制
? 投射
? 迴射
? 内化
? 隔绝
? 融合
活动：遇见你的情绪
4、 提升情绪压力的觉察力
? 外界的觉察
? 中界的觉察
? 内界的觉察
? 活动：觉察力的训练
? 觉察，是管理的前提
5、 界限不清带来压力
? 界限的弹性
? 界限的责任
? 界限的尊重
6、 助人者的压力
? 拯救者
? 受害者
? 施害者
三、情绪压力的处理与自我成长
1、 情绪压力的释放与处理
? 心理学的两大方向：认知与体验
? 与情绪对话
? 呼吸缓解法
? 身体运动法
? 活动：冥想放松
2、 梦对压力处理的意义
? 梦的类型
? 梦的意义
? 如何解梦
3、 失落理论：面对重大挫折（伤害）的情绪压力处理
? 否认
? 讨价还价
? 愤怒
? 悲伤
? 内疚
? 绝望
? 接受
? 活动：对话练习
4、 几种常见的压力来源及心理动力分析
? 职场压力：职业倦怠、指标压力、人际关系
? 家庭压力：夫妻关系、亲子关系、家庭关系
? 工作和生活的平衡
? 中年危机带来的压力
? 活动：平衡轮
5、 自我成长的重要性
? 仅仅处理情绪压力还不够，要化解源头
? 为什么面对同一件事，每个人的压力反应不一样
? 压力模式，通常和我们的早年成长经历有关
? 活动：打开我的手
? 你不是被别人的情绪所控制
? 视频观看：影响圈和关切圈
? 活动：建立自己的支持系统
? 自我成长的路径和原则
四、问答交流
压力情绪管理体验式
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