课程大纲：

青岛情绪管理课程

【课程背景】
情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。
情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”。
一顿冲动发泄情绪后，后悔自责；
焦虑、抑郁、低落，不知道该怎么办？
头痛、心慌、失眠、胃痛、易疲劳------；
一言不合就：买买买，吃吃吃，喝喝喝，心里还是空落落；
这些情绪的症状，你是否有过，或正在经历着？被情绪困扰淹没后，你的思考和认知偏向负面，有很多的限制，导致关系紧张、工作生活一团糟，形成无力感的人生，没有丝毫的快乐和幸福可言。
难受情绪来的时候，究竟如何调试并解决？
大吃一顿？买买买？玩游戏？看电影？追剧？喝酒------
这些发泄的方式，可以短暂让我们逃避情绪，可治标不治本，一回到现实中，又立马现行，我们又回到了最初的情绪体验和行为反应。

【适合谁听】
ü 易怒、易冲动、焦虑抑郁、压力大的及没法处理哀伤和恐惧情绪的人群；
ü 不会调节情绪，习惯发泄、转移和压抑的人群；
ü 想提高情绪管理、更好的处理人际关系、提高共情能力的人群。

【课程目标】
1、更好的接纳管理情绪，破除情绪对工作生活的阻碍；
2、让关系更加和谐，让工作生活更有激情；
3、放松身心，舒缓减压，提高睡眠质量，充沛的精力投入工作；

【课程大纲】（可根据企业情况定制开发）
第一章 如影随形话情绪
一、情绪
1、你了解自己的情绪吗？
2、情绪底层逻辑行为驱力+活在情绪
3、硬件情绪与软件信念反应系统
情绪模式：我的情绪模式是什么？
二、情绪管理
1、消灭OR调节
2、为什么有那么多难受的情绪？

第二章 情绪影响力
一、情绪与疾病
二、情绪诱发病EII
小情绪大危害：康奈尔大学的“羊”试验

第三章 情绪新认知
情绪能量
情绪是生命力和幸福感
2、情绪能量释放
3、情绪能量转化
4、透过行为理解情绪，通过情绪理解观念
二、情绪信使
1、情绪反应身体健康
2、情绪与梦
3、情绪与身体双向互动性
三、日常六情绪与职场三情绪
1、日常六情绪
1）焦虑：边界与行动 2）抑郁：关注与调和
3）愤怒：流动与连接 4）悲伤：丧失与内在
5）恐惧：根源与注意力 6）喜悦：放松与报偿
2、职场三情绪
1）厌倦：发现
2）焦虑：提升
2）失落：找到

第四章 情绪疏解
一、情绪急救三部曲
1、停下来
2、看清楚
3、听心声
二、情绪疏解二方法
“掌”握情绪：一只手解情绪
情绪规则求生术
三、情绪表达三途径
1、身体表达
2、艺术表达
3、语言表达
四、情绪放松四件事
1、动起来
2、静下来
3、玩起来
4、断舍离
练习：一、二、三、四

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