课程大纲：

压力情绪管理技巧和方法

课程背景：
   当今社会，压力如影随行，不正确的生活习惯和饮食状况正在危害着人们的身心，亚健康人群与日俱增，了解营养摄入及相应的保健养生知识和健康运动方式越来越势在必行。
   有效认知和管理压力情绪，提升抗挫能力对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时是组织效能有效发挥的重要保障。
   了解人们内心不快乐的心理根源，了解哪些方面会给自己带来压力，在面对挫折时能有效应对和自我激励是每个人的内心诉求。
   本课程能够帮助学员正确认识压力和情绪，从意识和方法上形成科学系统的应对方法。获取适合自己的压力情绪管理技巧和方法，了解以及运用一些具体的方法如：认知管理，呼吸技术、运动饮食、以及幸福力的培养等。

课程收益：
● 了解人体需要的营养类别和功能以及正确的营养理念和饮食搭配，通过简单的中医养生按摩实现自我保健，选择合适的运动方式，建立正确生活习惯，实现健康人生。
● 帮助学员正确认识压力和情绪，从意识和方法上形成科学系统的应对方法。获取适合自己的压力情绪管理技巧和方法，了解以及运用一些具体的方法如：认知管理，呼吸技术、运动饮食、以及幸福力的培养等。
● 帮助学员从容应对工作生活压力繁重的情境，面对挫折时可以有效自我激励，走出困境。营造良好的工作和生活氛围，提升工作效能和生活幸福度。

课程对象：需要身心保健知识和方法论的企业从业人员。

课程大纲
第一讲：身体健康
一、影响健康的主要因素
1、国民健康概览
2、健康长寿影响因素排名及分析
3、健康十六字原则
二、我们需要什么营养
1、人体七大营养素的类别
1）水、蛋白质，脂肪，膳食纤维
2）碳水化合物，维生素，矿物质
2、七大营养素的作用
3、日常生活中七大营养素如何摄取
三、如何吃才健康营养
1、饮食误区
2、膳食十大营养原则
3、营养饮食搭配建议
四、中医经络养生
1、中医的价值和误读
2、经络简介
3、经络穴位与健康保健
4、中医身心二元论与心理保健
5、四季养生法
6、情绪与五脏的关系
五、工作族常见疾病防治
1、颈椎病和消化系统疾病防治
2、乏力嗜睡的成因
3、如何提升微循环
4、免疫力的提升
六、健康运动
1、关于运动的误区
2、如何选择适合自己的运动
3、运动方式简介

第二讲：心理健康
互动：自画像，下雨站在河边拎着包的你
一 、压力的正确解读
1、压力定义里的秘密
2、压力的正负作用
3、压力的误读澄清
1）压力不是魔鬼--感觉剥夺实验
二、你的压力情绪来自哪里
1、压力源有哪些
讨论：寻找你的负性应激源
2、你的陈旧性压力
3、你的近期压力
4、你的慢性压力
1）压力水平与工作绩效的关系
互动：心理学效应的体验
练习：找出你可以管控的压力源
三、你的情绪你懂么
1、什么是情绪
互动：情绪的传递
2、情绪三要素
1）情绪的特点
2）情绪在工作生活中的正负作用
3）情绪的连锁反应
互动：工作中你容易被哪类事件激起情绪？
四、压力情绪管理策略
1、ABC合理情绪疗法
2、ABC核心-不合理认知的种类
1）糟糕至极
2）*化
3）以偏概全
4）*化
5）人格化
6）普遍化
分析-范例-应对
互动：感受信念的支配—胜利大逃亡
3、改变信念的语言技巧
1）意义换框法
2）环境换框法
3）思考练习：5WHY分析自己的情绪背后的原因，谁在掌控你的情绪
4）受害者与掌控者的转换
活动：潜意识小游戏
4、冥想练习法
5、饮食运动法
1）互动—运动的体验—制造你的内啡肽
6、你的能量源分析
1）你为你的精神能量充电了吗
练习：你的积极能量清单
7、当下的力量
1）何为活在当下
互动：感受当下
五、幸福力提升
1、积极心理学--幸福公式
2、提升感恩力的方法
互动：幸福力计划

压力情绪管理技巧和方法