课程大纲：

变革中的情绪压力管理     

课程背景
   本课程着重于帮助已经身处或者即将面对在组织变革环境的职场人士，通过了解自身面对外界环境变化的应激模式，重新审视心智模式是否适应组织的发展变化，从而察觉自身适应不良的根本原因和找到成长方向，重建成长型的心智模式，走出心理行为的舒适区，在变化中求发展，实现自我赋能和持续成长，与组织的发展同步，为职业生涯加油。 

课程收益
通过掌握情绪调节技术，消除由于组织变革带来的焦虑以及其他负面情绪；
重新调整职场三观，主动在职业中寻找满足感，提升幸福指数
积极建立高效能的行为模式，养成终身学习的好习惯， 

培训内容
前言：未来，已来，你准备好了吗？
1、面对变化，战，或逃？——如何选择成熟的心理防御机制
2、设定积极语言和思维模式，消除僵固型心智和适应不良
1）合理的正负交流比
2）聚焦解决而不是问题
3）聚焦未来而不是过去
3、培养成长型心智面对理想和现实的差距

第一讲、掌握情绪压力调节技术，提升职业心理健康水平 
1、正确认识情绪和压力：情绪没有对错，压力可以调节
1）压力：一般适应综合症【趣味投射实验：画图测压力】
2）压力的产生及反应过程：报警反应—阻抗—衰竭三阶段
2、情绪压力管理不当的危害
1）损害身心健康：现代人多发心因性疾病
2）影响人际关系：踢猫效应——组织内情绪的传染和散播
3）降低组织绩效：外部绩效和内部绩效
4）导致恶性事件
3、不确定性下普遍焦虑情绪的解决策略
1）自我意识：做情绪的主人而非奴隶
增加情绪的感受性
学会区分感受和观点
2）自我调节：控制破坏性的言行和舒缓压力的行为调节技术
选择轮
情绪快速平复法
创造情绪安全的时间和空间
寻求社会支持
3）自我激励：打造积极、乐观、自信的阳光心态的认知调节技术
建立正面的观察系统【视网膜效应：合理设定你的关注圈和影响圈】
识别并去除自身的非理性信念，调整不良认知和行为
使用合理的归因方式对待成败
经常性的自我心理保健

第二讲、重塑职场三观，助力事业发展
1、工作观——工作使人生更精彩
理想工作的三叶草模型：兴趣+能力+谋生
边奔跑，边思考【职业生涯规划的动态管理】
职场的U盘生存原理：无惧变化，养成终生学习的好习惯 
2、价值观——如何在职业中寻找幸福感 
高成就动机者在职业中寻求挑战 
高权力动机者在职业中寻求竞争 
高归属动机者在职业中寻求合作 
3、发展观【互动：换钱】
要升职，先升值 
心理游戏：你的五样——如何在组织发展中实现个人价值和目标
建立高效能行为模式，平衡工作和生活，实现和谐和成长

总结： 从“心”开始，华丽转身

变革中的情绪压力管理