课程大纲：

如何疏解压力

暖场活动与环境创造
压力产生与舒解的机制
压力的外部来源、内部发生机制，及其与情绪的关系
舒解压力的基本机制与方法总览（腹式深呼吸、肢体延展与放松、重塑解读机制、理想我与真实我的平衡、）
关于压力的观念：压力是送给我们的礼物，是带着宝贵信息的礼物
觉察是压力管理的首要功课
觉察情绪：感受情绪、观察情绪的变化
觉察的重要方式：天气报告
觉察情绪与观念、期待的关系
觉察压力模式练习
体验式练习
芮克式深呼吸：静心与肢体舒缓压力的核心功课
四种站式深呼吸
每种深呼吸与不同身体位置压力的舒解关系（如：肩、背、腰）
体验式练习与辅导
一致性沟通：深度关系中情绪感受的表达
常见的四种沟通应对姿态
一致性沟通模型（感官信息、解读、感受、意图、行动、核对）
一致性沟通的练习
表达正向感受练习
表达负负感受练习
理想我与真实我的平衡
理想我是内化的角色期待
理想我对自我不断批评，这是自我奋斗的驱力来源，但同时也带来自恨
以更多的自我接纳与自我疼惜去照看自我，从而达到与真实我的平衡
成长环：呼吸、觉察、承认-接纳-行动-欣赏
理想我、真实我的练习
深度芮克式深呼吸
四种躺式芮克式深呼吸
每种深呼吸与不同身体位置压力的舒解关系（如：胸、腹、腰、髋、四肢）
体验式练习与辅导
改变限制性信念，拓展信念地图
信念的结构
觉察限制性信念的经验由来
三类限制性信念的改变：“应该如此”、“我不够好”、“我没有资格”
以NLP（身心语言程式学）方法改变限制性信念
信念的强化练习
练习
选择与注意力原理
积极乐观的心态是一种选择——心理学家弗兰克论述的选择的自由
影响区与关注区
将注意力集中于影响区
NLP方法练习
利用NLP方法改变神经语言程式（经验元素与次感元）
压力的感知
以NLP方法改变经验元素与次感元的基本原理与示范
相互练习
以NLP  SCORE舞蹈来解决困惑与缓压
利用自我正向目标与内在资源的重要性
以肢体舞蹈的方式调动整个身心的参与
相互练习
以催眠、暝想放松身心，舒缓压力
内在探索之旅
催眠暝想与深度放松
练习与分享
关键情绪的处理原则与方法
内疚——背负重担，心灵失去了自由，需清晰界限、情感表达
悲伤——过往经验中的重要伤痛、无助没有完形，需接纳并表达
愤怒——不平衡、受委屈、郁闷、讨好，慢慢积累，需安全表达
恐惧——担心、焦虑、不能活在当下，与对未知、不确定有关，需面对并穿越
倦怠——空虚、了无意义、没有活力，需与真实我联结，并表达自我
练习
自我负责与界限
从依赖走向独立，需要成长为一个自我负责的人
界限的清晰化——成长为一个能为自己感受、选择、选择的结果负责的人
学习邀请与拒绝
学习既有同理心，也能够自我表达
练习与分享
解读身体与肢体深度放松方法
身体盔甲以及与身体对话、解读身体讯息
中医五行、筋络与身体的关系
太极、瑜珈与身体的关系
与身体对话
练习与个别辅导

如何疏解压力