课程大纲：

情绪压力调适课程

【课程背景】
疫情从出现到今天，对我们的生活和工作带来很多的冲击：
随着病毒的变化及长期反复，让不少人出现心理紧张，怕解聘、怕被淘汰、怕不受重视、怕生活来源减少；
一面抗疫一面不得不承受工作、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高。会出现失眠、疲劳、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感等状态。
焦虑由短期变为长期，导致人崩溃，精力消耗，影响精神。疫情让本来不常相守的夫妻得呆在一个屋檐下，大眼瞪小眼，彼此看不惯。当身边有一个人整天无事可做，刷手机看剧，你看了也会焦虑。让学生不得不线上开课，父母和孩子一块鸡飞狗跳。
越多的人一块生活，一旦其中一个人控制不好情绪，动辄愤怒、指责，发脾气，那么其他人也会遭殃，负面情绪的传染就像病毒一样，让人心情无处安放。
面对以上问题该如何处理？自己如何调适并找回失衡的动力呢？个人恢复到良好状态，团队该又将如何提升动力呢？

【课程收益】
（一）探询换框在缝隙中看到幸福
（二）立体扫描看自己
（三）通过积极心理学面向未来掌握提升心能五维度
（四）进行自我调适和动力复原

【课程对象】
受疫情影响的个人及团队

【课程大纲】
第一章 导语 关于幸福
导语：爷爷的故事-人身体中的两头狼
跟幸福感和生活满意度存在正相关的各种变量

第二章 认识自我
一、自尊
（一）无条件自尊
（二）可能自我
（三）增长型心智模式
（四）自我慈悲
（五）自卑与超越
（六）重构文化价值观
二、品格
（一）优势的力量
（二）品格的分类
（三）品格的测试
（四）体验：我的优势与优点
三、认知
（一）体验：现实问题
（二）欣赏式探询的*
（三）用欣赏式探询重塑现实问题
（四）饱满的希望与智慧的生活
四、情绪
（一）积极情绪与消极情绪
（二）如何增加积极情绪
（三）情绪调节过程
（四）积极情绪的扩展建构
五、体验
（一）心流
（二）生活中的沉浸体验

第三章 如何拥有积极心理
一、积极心理学与传统心理学的区别
（一）疾病模式VS健康模式
（二）面向过去VS面向未来
1.体验：绘制生命线
2.解读生命线
3.获得正能量加持-“更好的我“
二、积极心理五要素
（一）积极情绪
体验：情绪的传染性
讨论：个人情绪与团队氛围
体验：感恩三件事
（二）投入-正念五要素及意义
案例分析
视频欣赏与分析
体验：冥想
（三）积极关系
3.1*
3.2四种常见关系体验
体验：积极关系树的展示
（四）找到永动机-意义与使命
1.意义四支柱
2.讨论：工作的意义探索四问
3.体验：绘制工作意图塔
4.共创：生命之花平衡轮的绘制
（五）成就
1.成就=技能*努力
2.五维度看固定思维与成长思维
三、沙哈尔四个汉堡模型与五种幸福的秘诀

情绪压力调适课程