课程大纲：

情压技巧课程

课程对象
企事业单位全体员工；想提升情商的所有人。

课程收获
掌握情压方面的知识与技巧，学会有效应对压力、管理情绪，更好的应用到工作，
提升职场人际关系，让家庭关系更融洽。
压力与情绪是一生都需学习的功课，学会表达，准确形容自己的情绪体验，掌握宣
泄负面情绪的方法；提高情绪的自我调节能力，能够判断情绪动因的不同而采取相应的
措施；掌握情绪与人际沟通的协同功效，让人际关系更融洽。

课程前言
你是否常无缘无故感到烦躁、焦虑？
你是否时而忧心忡忡？没有安全感？
你是否经常因事不如愿而抓狂愤怒？
你是否常被别人说有攻击性和敌意？
你是否莫名其妙地想哭？无名委屈？
你是否对分开爱人无法控制的思念？
你是否对自己很失望不知如何是好？
当今社会，社会竞争非常大，大部分人每天非常忙碌，操心很多事情，可是对决定
生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。对我们生命造
成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系
的矛盾冲突所引发的负面情绪对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩
子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。
人类有个一触即发的反应机制，就是压力与情绪；它是沉睡的”老虎“，时刻伴随着
我们左右，不懂应对压力、控制自己情绪的人，就好比随身带有一颗会随时爆炸的炸弹
；因为你的情绪最受伤害的也往往是你最亲近的人。
情绪橡皮擦（情压调节必修课）；让您学会911和灾难后都能简单快速，帮助自己和
他人的ECT心技术！开启“情绪”的自由之旅......

课程大纲
《情压橡皮擦》情压调节必修课
第一部分：“压力的朋友”（压力心认知)
1压力初体验
过去一年或半年你的压力指数
你认为压力与健康的关系
压力回忆录
2压力解决方案
“静”“动”两相宜
与内在压力自我对话
外援解决之道
3重新定义压力
压力新认知
拥抱压力应对挑战
关爱他人，找回掌控感

第二部分：“情绪橡皮擦”（情绪心管理）
1情绪百科（知其然）
情绪简介---情绪名词及分类
情绪生理基础---杏仁核及神经递质
情绪历程---情绪的发展认知
2情绪识别（知其所以然）
情绪意识表达---语言及语音、语调
情绪潜意识表达---肢体语言及面部表情
情绪同感共情---神入技术的应用
3情绪调整（情绪ECT解决方案）
认知调整---情绪ABC理论
行为干预---情绪EFT技术
预防觉察---正念生活方式

第三部分：情景心剧场
“我其实是个演员”

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