课程大纲：

拖延症治疗培训

针对痛点
-缺乏自我管理能力，计划好的事情往往延误或者因为延误不能执行
-被拖延症所影响，做事不多、成事很少，为此而深为苦恼

培训后感受与关键收获
-感受：自我管理基础之上的自由是非常舒服的
-理解：拖延症是一种人生病毒，必须治疗
-了解：造成拖延症的因素
-掌握：个人治理拖延症的方法

授课对象
-各种职场人士
-对人生有目标、有追求的人士

课程大纲
分享与分析
-您认为拖延症是什么原因造成的
-您认为拖延症的消极影响有哪些
-您认为拖延症的影响因素主要是内因还是外因
-您认为有助于治理拖延症的认知因素有呢些
-您认为有助于治理拖延症的心态因素有哪些
-您个人治理拖延症的方法有哪些
-什么是拖延症
-拖延症的危害
-对组织的危害
-对人际关系的危害
-对个人发展的危害
-拖延症的认知因素
-拖延症的价值观因素
-拖延症的思维模式因素
-拖延症的心理因素
-没有自我管理素养
-追求完美（完美倾向测试）
-对未知的恐惧
-害怕失败
-压力过大
-承诺“稍后”再做
-只专注简单的任务
-只喜欢自己感兴趣的事物
-不知道从何开始
-经常分心
-不自信 易逃避
-没有足够的时间
-内生动力缺失
-规避消极体验
-重复性任务 无兴趣 无动力
-厌恶无心流状态
-心像错误
-角色归位错位
-制拖先治懒
-懒惰程度测评
-列举目标与承诺清单
-目标类型
-帮助确定远大目标的提问
-承诺的对象
-承诺的类型
-列举不可逃避清单
-把事务分类分级
-制定做事的计划：5W3H1S
-日程管理
-日程管理习惯养成
-日程管理软件
-处理无压力工作
-勇于对不符合目标的事说“不”
-为深度工作留出时间
-设置“免打搅”
-明确可以“放一放”的事务
-必须“立即办”的事务
-营造不拖延的做事的环境与氛围
-借助外力督促
-固化进度与成果
-戒除冲刺幻想
-克服拖延症的日常练习
-马上开始！然后就是一系列关联动作
-处理任何潜在的紧急事件：制止与避免事件升级、扩大
-做5~10分钟的回顾
-关注最重要的任务
-先处理最艰巨的任务
-使用时间管理四象限矩阵决策做事顺序
-立即完成顺手既可以做完的事
-给挑战性任务一个有兴奋的奖励
-把繁杂的事务分解为容易入手的小事
-冲刺富有挑战的事务
-让自己处于事情不做完就不会非舒适的区域、状态
-标记自己的行为、结果。可视化
-奖励行为过程
-任务与目标关联
-任务问责
-番茄时间管理法
-土豆任务记录法
-胡萝卜管理法
-美味早餐法
-倒计时法
-金币戒拖法
-行动创新笔记
-积累量变的十秒行动
-会授权 得解放
-随手清理环境 不让紊乱阻碍行动欲念
-白日梦的自我激励

拖延症治疗培训