课程大纲：

情绪自我调适培训

课程大纲：
第一章：理解人类的情绪
1. 人类的情绪本能
-动力系统：感觉
-最早的沟通机制：情绪
2. 情绪是我们的支持和保护机制
-喜怒悲恐：基本情绪及其进化意义
-为何要愤怒：原来是心虚与害怕
-【视频】恐惧让我们活着
3. 情绪情感的神经化学机制：
-喜怒哀乐的神经化学基础
-神经化学变化：爱情为何变成亲情？
-睡眠不足的神经化学分析
-抑郁症的神经化学分析与药物作用
-【案例】情人节的阴谋

第二章：情绪管理与自我疏导
1. 为何我们会陷入负面情绪无法自拔
-快乐写在沙滩上，痛苦刻在石头上
2. 情绪管理的目标
-适度的问题：中和之道
-接纳的问题：防止二次困扰
-前期工作：排除精神科疾病引发的情绪失控
-【案例】常见精神疾病的情绪状态
3. 情绪自我调适的常用技术
-合理情绪疗法ABC理论
-【案例】塞翁失马焉知非福
-NLP提供的负面情绪的快速干预技术
-【练习】潜意识与心理暗示
4. 积极情绪的培养
-焦点短期治疗的启发
-【案例】关注点的转移与发现例外的应用
-生物周期的探讨和研究

第三章：压力预防与压力舒缓技术
1. 压力状态评估
-压力度量尺自我评估
-【身体测评】放松状态评估
2. 心理压力的根源于影响
-应激：压力的适应性问题
-【练习】一瓶水的压力
-【案例】老胃病、颈椎病、过敏、睡眠障碍为何久治不愈
3. 预防性压力管理策略
-常见压力管理策略
-*的压力研究成果
-【案例】压力与ABC的关系
4. 快速减压与放松技术
-基础放松技术与减压策略
-快速减压的方法练习
-【练习】快速减压的方法

第四章：生活工作中的正念练习
1. 认知行为的训练：正念
-斯坦福大学针对全世界身心功法的研究
-【练习】专注当下事：正念觉察训练
-正念训练的心理与神经学研究
2. 正念的东方哲学基础
-正念不是简单的技术
-来自佛学与禅宗的本体论与自我
-【案例】东方的主客，内外，自我，自我意识
3. 常用的正念练习方法
-正念呼吸练习
-正念伸展练习
-正念身体扫描练习
-日常生活、工作的正念觉察活动（生活禅）
-正念行走
【答疑】

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