课程大纲：

情绪调节能力

【课程背景】
我们所处的时代，是压力时代，这段时间突发的病毒疫情，焦虑恐慌的情绪影响我们的身心，随着复工的到来，事业家庭也在不同维度给我们带来压力。伴随着无处不在的压力，焦虑不安的情绪就像背景音乐一样如影随形。
而人生无常，突如其来的变化、挑战、突发事件，都会让我们毫无准备的突然压力倍增，面对压力和突变往往我们会慌乱、不安、惊讶、厌烦、焦虑、恐惧......慢慢的失去幸福感知力。身兼家庭和事业的女神们，怎样在身兼数职的压力下还能保持良好状态呢？
对身心 面对消极情绪无法自处和调节，都会严重影响我们的身心健康、人际关系、家庭关系、经济问题，让我们在生活、工作中失去动力，无法有更好的工作绩效产出，拥有更好的合作以及人际关系；
对工作良好的情绪压力管理能力，让我们在面对竞争、挑战环境中的压力和情绪波动时，能够更好地识别自己的身心状态，在更冷静的思维下做出良性决策，这对身居管理职位的女性尤为重要，也成为评估一名优秀管理者领导力很重要的维度；
情绪调节、压力管理，女神们必备的技能以及最为迫切的必修课题之一。

【课程特色】
以“心理学”为核心学科，融合：情绪心理学、压力管理心理学、健康心理学、积极心理学（幸福心理学）、发展心理学、人格心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、职场心理学、心理咨询技术等相关学科的知识点；
定制化：汲取国内外先进的压力管理心理学的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行心理减压技能的管理与成长。
实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。
职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会情绪压力、心态调节的技能，最终提升工作绩效。

【课程收益】
1.测评：情绪压力水平测评；
2.掌握：情绪调节压力管理的有效方法；
3.提升：心态调节和自我管理的能力；
4.缓解：消极情绪、负面心态症状；
5.提高：情绪调节能力、稳定心绪；

【课程对象】
1. 中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层
2. 销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队
3. 金融、电信、房地产、IT业、政府机构等高压行业
4. 其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群

【课程大纲】
导入：
压力下最需要的心理素质：内在稳定性

第一讲：情绪调节
情绪认知
1.情绪现状测评；
2.面对情绪压力的应激状态解析：
三脑认识与本能反应
3.情绪压力状态下体内激素改变对人思维、心态、行为的影响
皮质醇与DHEA
3.特殊压力下情绪变化的四个时期
1）抗拒期：不敢相信
2）吸收期：不断确认信息
3）消化期：情绪起伏大
4）应对期：面对、调试、接纳
4.消极情绪的积极意义探寻；
1）情绪背后的生理需求；
2）情绪背后的心理需求；
二、大脑和情绪调节
1.三脑与情绪的互动模式；
2.从三脑的运行模式建立情绪管理能力；
1）爬行脑：正念呼吸
2）情绪脑：快速和谐
3）智力脑：非暴力情绪沟通
练习：正念呼吸、快速和谐技术、非暴力情绪沟通

第二讲：心态调节
认知调节
1.认知模式重塑
2.面对病毒疫情的认知调节
1）理性防疫，信息筛选
2）对感染、死亡的重新认知
3）生活和工作的意义清单列举
心理不适的自我调适
1）*日记：觉察允许接纳
2）ORID深度自我汇谈~自我激励

第三讲：自我管理
一．去做“必要做的事”，恢复控制感
1.投入做事：To do list
2.规律作息：睡眠、饮食、运动
3.他人的力量：组团打卡、正向激励
二．去做“喜欢“的事，滋养自我以正能量
1.舒缓放松：音乐、书籍、影片
2.正念冥想
3.创造性的爱好
4.主动关心身边人
同理支持四部曲

情绪调节能力