课程大纲：

与压力共舞情绪自由

【课程背景】
2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。

【课程收益】
改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式
升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标
掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导
自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破
影响他人，探索人生意义，找到使命和价值，遇见情绪自由的自己

【课程对象】
面对市场压力的一线员工以及中层管理人员

【课程大纲】
一、重新认识压力
1、讨论：压力一定有害吗？
2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力从何而来
3、转念练习：压力背后的真实意图有哪些？
4、不是得到就是学到，你学到了什么？

二、认知升级，改变思维模式
1、思考：你是如何感知客观世界的？
2、调研法：我们如何获取真实的信息？
3、接纳和允许压力的存在
4、视觉化呈现：看见即消失原理
5、从固定性思维到成长性思维
小练习：职场常见压力事件分析，客户真实案例最好

三、清晰压力背后的情绪
1、看见情绪：霍金斯能量层级
2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记
3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等
4、小练习：把你的情绪视觉化

四、情绪释放五步法
1、三脑原理：负面情绪的积极意义
2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极
3、丰盛日记：从低自尊到高效能
4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信
5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“
小练习：说出你的情绪故事

五、六维人生，遇见情绪自由的自己
1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路
2、人生平衡轮：找到自己的内在力量
3、探索生命意图：找到人生意义，探索第二曲线
*练习：在工作中获得“心流“的体验

与压力共舞情绪自由