课程大纲：

认知压力培训

本课程只聚集一个问题：为了可持续发展，管理者如何管理自己的工作和生活压力？
【课程背景】
是时候还压力一个公道了！
一直以来，压力给人们的印象并不太好。甚至很多职场人把身体健康问题最终归因于压力所致。
*研究结果表明：压力不是我们的敌人，工作中和工作后缺乏休息才是罪魁祸首。想想增肌训练你就能明白：用超出承载能力的负荷（压力）将肌肉轻微撕裂，然后通过主动休息+补充蛋白，受损肌肉得以自我修复成长。心理也是如此，人实际上没那么脆弱！
那为什么有人身受其害而有人身受其益呢？
区别在于：一是看法不同（压力是不好的；压力益于成长），二是管理的重心不同（管理压力；管理休息）所以，本课程与众不同之处在于：
1、基于精力管理、脑神经科学和认知心理学的研究成果，以*最前沿的观点和方法，帮助学员重构认知、正确认识压力。
2、突破传统，压力管理的重心不在压力上，而是在休息上；

【课程收益】
1．新 知重新认知压力管理，掌握*观点，耳目一新；
2．调 心把管理重心从压力上面调整到休息上来，勇于面对压力；
3．依 法从精力管理入手，依据科学休息方法，有效放松身心；
4、重 用课程内容重在应用，用实际行动，提升工作和生活质量。

【课程形式】引导技术、理论阐释、现场训练、互动答疑

【课程大纲】
流 程
课程架构
内容支持
教学技术

联 结
营造轻松
安全的学习场域
1.引导师与学员联结；
2.学员与学员联结；
3.学员与内容联结）。
互动游戏

觉 察
*
压力，对你意味着什么？
工作中的压力都有哪些？
压力管理的目的是什么？
图卡教练

探 询
压力背后的心理学
1．压力与大脑的关系
2．急性压力与慢性压力
3．必要的压力与有害的压力
PPT讲授
*
压力新解
1． 增肌运动的启发肌肉是如何增长的
2．关于压力的*研究成果
3．压力与绩效的关系
4．精力恢复与成长=压力+休息
PPT讲授
漫游挂图
休息并非浪费时间
1．休息新解：是指在失去一定精力后重回正常状态的过程。
2．休息的分类
2.1 恢复式休息有意识的正确选择
2.2 损耗式休息看似休息，实际上仍在消耗精力
注：不主动休息，迟早被动休息
3．三种优质的恢复式休息方式
3.1 间歇工作中的精力恢复
3.2 睡眠工作一天后的精力恢复
3.3 休假长时间工作后的精力恢复
4．间 歇工作中的精力恢复
4.1 内在原理
4.2 间歇的好处
4.3 具体间歇方法
5．睡 眠是人类最重要的恢复精力机制
5.1内在原理
5.2 睡眠的好处
5.2促进睡眠方法
6．度假休息、充电和保养，补充精力
6.1内在原理
6.2 休假的好处
6.3具体间歇方法
团队共创
PPT讲授
漫游挂图
把压力变动力
1． 工作中“存在”的压力
6.1什么样的工作被你视为压力
6.2 什么时候做，会有压力感
6.3与什么样的人一起工作，会让你有压力？
2．工作风格与压力
2.1 要完美
2.2 要赶快
2.3 要讨好
2.4 要努力试
2.5 要坚强
3．压力应对方法
3.1 计 划
3.2 专 注
3.3 外 援

收 敛
收敛处理
成果展示
1.开始的
2.继续的
3.放弃的
思考：有什么会阻碍我？有什么会帮助我？
漫游挂图

行 动
成果与工作嫁接
1.课程哪些内容对你的工作帮助*
2.一周内，你计划在哪方面率先做出一小步转变
文字画面

认知压力培训