课程大纲：

职场员工解压课程

课程背景：
情绪及压力是每个职场人都会遇到的普遍性问题，是我们“生命的指挥棒”。随着工作和生活越来越忙碌，“不幸福感”大流行从普遍的疲倦和失眠、焦虑、轻度抑郁，不断引发职场人士压力增大以及心理健康问题的增加。友社交、晋升述职还是岗位变动，压力和不良情绪几乎无处不在。
如何更快察觉负面情绪，掌握缓解压力的技巧？
如何运用情压管理技巧，改善下属工作倦怠、积极性低、工作效率低等问题？
如何面对职场挫折感，科学合理地规划职场发展，化压力为学习提升的动力？
如何提升问题思考和解决力，塑造优雅干练的气场，提升领导力？
本课程将带领学员在轻松有趣的授课氛围中，学习情绪压力管理技巧，通过多种场景案例解析、工具模型等方式，帮助职场人士正确认识压力来源，调整自己的压力应对方式，增强压力承受能力；懂得如何察觉并改善不良情绪，保持积极心态，增强领导力和人际关系，提升生命质量。

课程收益：
提升负面情绪察觉力，提升积极情绪；
知己知彼的包容度：了解性格密码，认识自我与他人，更具同理心；
管理自我与平衡发展：提升时间精力管理，轻松驾驭人生；
学习人际技巧与正念思维，化解矛盾冲突。
平衡工作和生活，实现个人与组织的共赢《幸福身心资源表》、《幸福平衡轮》

课程风格：
实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例。
逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；
价值度高：采用心理学和教练技术底层逻辑和工具，实践性强，学习成果容易转化；
方法论新：实用工具+实操练习+案例研讨+工具表+落地行动计划；

课程对象：
公司全员

课程大纲
第一讲：职场钝感力合理的期望值，减少心理落差
1、自我洞察：《情绪压力测评》
2、压力源分析
1）个体想法与性格压力源分析
2）工作压力源分析
3）生活压力源分析
4）社会压力源分析
3、压力导致应激反应的四个信号
1)生理信号
2)情绪信号
3)精神信号
4)行为信号
小组研讨：情绪压力管理的悖论：控制压力vs.拥抱压力？

第二讲：塑造幸福快乐的心灵
一、积极与消极心态对比
1、场景列举：阳光心态在工作生活中的场景
2、案例分析：阳光心态影片《当幸福来敲门》
二、突破自我，改变心智的8大心态
1、职场主人翁的老板心态
2、合作共赢心态
3、责任与付出心态
4、没有借口的*执行心态
5、不孤军作战的团队合作心态
6、感恩与自省心态
7、以终为始的目标心态
8、终身学习、与时俱进心态

第三讲：职场优势力PDP行为风格测评与思维定势
PDP动物人格的优势互补
需求理论与刺激理论
查理芒格的思维定式解读

第四讲如何调适身心状态，让能量满血复活
1、修炼情绪复原力，减少思维反刍：正念减压疗法MBSR
2、情绪力与生命能量修复的*索菲亚大学《身心资源表》实操
课堂演练：学员《身心资源表》设计与小组内分享
3、提升意识亮度和能量级《霍金斯能量层级表》
4、职场《情绪黑洞理论》与化解技巧
5、情绪ABC原理

第五讲职场减压智慧工作生活平衡术
职场的高效能管理熵减提效，要事第一
案例研讨：阿里销售之神的目标与计划实施
1、目标设定的SMART原则表述准确、理解清晰
小组演练：练习精准设定自己的SMART目标
2、WBS任务分解法
二、职场人士远离焦虑的精力管理技巧
运用网络、电话提高工作效率，利用“外力”优化工作时间
善用空档和碎片时间，养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账
每日设定“不被干扰”的时间，对有些事情巧妙拖延
工作效能分析四象限法写下每天最重要的六件事
利用黄金时间处理高回报的工作番茄钟心流工作法
小组研讨：分享各自精力管理心得，小组代表上台分享。
三、积极幸福人生四问与打造和谐人际关系
什么是对你来说最重要的？
你对现有人生轮每一方面满意度是多少？
你最想改变的是什么？
你做什么能实现这个改变？
四、《幸福人生平衡轮》的解读与绘制
1、完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享
2、小组推选最有代表性的成员上台分享
3、讲师点评与交互学习5
课程总结与答疑：
提问与答疑
绘制《学习成果树》
行动目标与计划分享

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