课程大纲：

女工情绪与压力管理课程

课程背景：
女性的认知方式和男性有很大区别，类似环境中，女性面临的压力源更琐碎、更复杂。而“多变”、“竞争激烈”通常被用来形容当今的时代。随着外部经济环境的变化和企业间竞争的加剧，女性从业者的担子越来越重：
绩效压力不断增加，任务数量多，要求高，需在不同任务间切换；
通信技术越来越发达，家庭和工作的界限无法有效地区分；
各种会议，培训，企业内外部沟通占用大量工作和私人时间；
长期置身于焦灼的压力之中，从业者身心疲惫，易产生职业倦怠，迷失在琐碎的压力事件中，导致焦虑、抱怨、抵触等负面情绪，幸福感&生产力降低。本课程为女性从业者量身定制：
1、（压力释怀）跳出日常琐碎，认知人类压力的根源和女性压力特点；
2、（健康护航）身体是革命的本钱，好的身体是高效工作的保障；
3、（智慧管理）智慧管理强调在工作日及时清理负面压力，假日为自己赋能；
课程体验与理论相结合；贴紧女性工作生活日常，从健康管理和压力管理（压力源、压力认知和压力缓解）两个方面给予实用的工具，为女性从业者心理赋能。

课程收益：
1、客观地认知压力
2、了解女性的压力特点
3、应用实用有效的健康管理和压力管理的方法
4、提升女性从业者职场幸福力

课程对象：女性银行从业者

授课大纲：
导入阶段：
小组建设：“鸭梨”山大、选组长，起组名
一、女性压力百科
模块导入：游戏极速速配
1、压力何时来到人类身边？
2、原始社会和现代社会的压力PK
3、女性的压力世界
1）生理特点 2）心理倾向 3）女性压力管理的优势&劣势
五官减压法

二、压力的影响
模块导入：布雷迪猴子实验
1、压力的反应机制
2、压力对健康的影响：
1）为什么老人不能受刺激？（心血管疾病）
2）为什么人到中年胃病频发？（消化道疾病）
3）压力会影响你的美貌吗？（内分泌紊乱）
3、压力对心理健康的影响
冥想练习

三、女性健康管理
模块导入：压力管理健康水平测试
1、如何吃出健康？
1）营养金字塔 2）健康饮食“三要三不要” 3）避开餐厅的美食“陷阱”
2、如何睡出健康？
1）睡眠循环 2）黄金睡眠时间 3）睡眠质量提升
3、如何玩出健康？
4、午休时，工作间歇如何高质量休息？
五行减压法

四、女性压力管理
1、A（压力源）为什么女性比男性的压力源更多？
1）区分事实与想象
2）改掉坏习惯
3）建立心灵港湾
4）改善人际关系
2、B（压力认知）如何利用女性的认知特点减缓压力？
1）换个角度
2）积极情绪螺旋上升
3）跳出框框
3、C（压力缓解）清空今天的垃圾箱
4、变压力为动力压力的正面作用
全员互动：幸福圆舞曲

课程总结
小组分享、小组颁奖
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