课程大纲：

如何控制自己的情绪

课程背景：
你是否曾遇到：
面对着业绩逼迫，工作压力山大，
工作任务恐惧，精力难以集中，
情绪反复，睡眠质量不高、偏头疼、肠胃功能紊乱？
情绪不好，上下级关系相处一团糟？
生活在现代社会的企业中高层，为了企业战略的执行以及达成工作生活中的各种目标，成就各种社会角色，往往对自我进行强制性压抑，其中情绪压抑最更为严重。没有管理好情绪，不仅没有办法把全部精力集中到工作中，和上下级的关系也会受到影响。情绪与压力管理，不仅是管控压力、管控消极思维、管控冲动，也会让我们变得更有自信、更坚强、更有行动力。不懂得如何管理情绪的人，当你的压力达到一定程度，身体出会出现问题。
心理学认为，当一个人用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。如同闷热的夏天唯有一场大雨，才能使空气一新，晴空万里。困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能嬴得心理上的一片晴空。

课程收益：
● 正确认识压力和情绪，知晓自身和组织的压力的来源，掌握行之有效的压力管理策略；
● 辨别压力和情绪的征兆与症状，识别不同的压力源及情绪状况；
● 学会培养良好的精力，做到高效工作，生活平衡，身心和谐；
● 如何协助他人管理压力，推动组织的压力管理，形成高绩效的团队。
课程时间：1天，6小时/天
课程对象：企业中高层
课程方法：视频案例+情景式体验互动+实战演练+专业的理论知识+自我剖析

课程大纲
第一讲： 认知情绪与压力管理
一、情绪管控与压力管理是什么
1. 不同的方法处理不同的情绪与压力
案例分析：项羽与刘邦的情绪管理
2. 认知情绪“巅峰状态”
视频案例：猴神父亲之死
3. 认知情绪“低谷状态”
4. 情绪的智慧
视频案例：东航群殴事件
5. 认知压力应激
自我检测：工作生活压力自测
6. 压力产生过程
二、情绪的四种功能
1. 感知能力
2. 表达力
3. 管理能力
4. 人际互动能力
三、压力和情绪的两大误区
1. 压力不是好事
2. 管理情绪压力就是不发脾气
四、压力早期预警信号
1. 身体反应
2. 皮肤反应
3. 消化系统问题
4. 情绪信号 
5. 精神信号
6. 行动信号
案例分析：猴子的死亡事件剖析
专业点评：我们的身心的应激反应与身心变化 
五、原生家庭对我们的影响
1. 谁影响着我们的精神世界
2. 谁影响着我们的安全感
六、追溯个体成长
1. 每个人的成长经历无法复制
2. 谁是空心娃娃
3. 印痕追索——找到影响自己的痛苦经历
七、悦纳自己
1. 生存状态五区域——测测你在哪个区
2. 破除印痕
互动：寻找影响生命的印痕

第二讲： 做情绪的主人与压力共舞
一、管控情绪之身体状态
1. 水能
2. 调整深呼吸
体验互动：减压呼吸法
3. 身体姿态
体验互动：身体状态与心理反应
4. 有氧运动
5. 冥想与打坐
视频案例：真实的人生
二、管控情绪之焦点转移
1. ABC理论
案例分析：问题本身不是问题，看待问题的方式决定了问题本身
2. 建立心理资本：自信
互动：写下你的五个优点
3. 找到正能量雷达圈
案例分析：压力释放的对象
4. 乐观解释风格和悲观解释风格
三、改变焦点对情绪的影响
1. 用未来的眼光看事情
2. 大多数坏事都是暂时的
3. 不要把所有问题看成是自己的错
四、潜意识对情绪产生的影响
1. 图像
2. 音乐
3. 事件连接
4. 词汇
5. 音量音调
五、管理时的猴子理论
1. 猴子爬到了谁的背上
工作案例：小明的工作汇报
2. 时间管理之猴子理论
故事案例：别让猴子爬到你的背上
六、建立社会支持系统
1. 认知情绪智力
2. 建立情感账户
头脑风暴：感情银行储蓄内容
3. 同理心法则 
互动：同理心训练
七、情绪管理6步骤
1. 确认感受
2. 肯定情绪
3. 分析问题原因
4. 找出解决方法
5. 解决问题
6. 问题解决后的收获与避免
实战演练：情绪管理案例
本节结束，团队PK

第三讲：我是一切的根源
一、学习法则——知行合一
1. 职场学习篇
互动：绘制“树”形学习图
2. 复盘总结
3. 个人知识管理
4. 721学习法则
目标跟进：行动计划“树”
二、分组PK战果揭幕

如何控制自己的情绪