情绪调节与压力管理培训课程
【课程背景】
常发呆、工作常出错、无故发脾气、与人难相处、做事犹豫不决、言谈条理性变差——这是很多职场人士感受到的状况。其实,这是工作压力变大的典型表现。
很多职场人士往往无视压力的存在,或错误地认为,通过努力,压力始终能够克服过去。殊不知,压力产生之后,就潜在或者外在地对组织、家庭和自身产生了大量消极影响,并能够造成身体与精神、工作氛围、工作效能及家庭关系的多重损害!
那么,如何改变现状、提高压力管理的水平?如何将消极含义的压力管理转变为积极有力的精力管理?如何运用简约有效的压力管理策略?——通过本课程的学习,可以帮助学员树立科学有效的精力管理理念,掌握高效的压力-情绪-精力管理核心四招方法,恢复积极的工作正能量,构建良好的工作氛围和团队关系!
【授课时长】
1天(6小时)课时。
【课程收益】
提高心理正能量和身体正能量
全面理解自我压力管理的关键四招
能够建立一套适合自己的精力管理体系
掌握高效能的压力管理和精力提升方法
以丰富的案例和经验进行系统讲解,体系性、实用性、操作性强,气氛轻松
有限时间、有效训练,主要说明“怎么做“的问题
把课程做到极简的纯粹,符合成人学习规律
萃取知识,浓缩为简易可行的”工具”,方便学员立即践行
【课程特色】
案例、故事、游戏、研讨、现场训练等立体互动式讲解;
【课程大纲】
压力是什么——认识压力
1.怎样知道压力大了?——压力大的行为表现
2.压力值比较:主要生活事件的压力值
3.小测评:测测你当前的压力感受
4.长期不良压力导致的身体问题
5.长期不良压力导致的心理问题
6.压力来了,最忌讳什么?
7.小测评:测测你的压力来源
压力为什么存在——接受压力
1.工作中的压力源
2.生活中的压力源
3.压力的另一面:压力也是有好处的
4.压力绩效曲线告诉我们什么?
5.压力产生的根本原因?
6.满意感受公式:满意感从何而来?
7.精力管理:我们的精力从何而来?
8.正常/健康的精力循环与不正常/健康的精力循环
解决压力第一步——重构价值观
1.钱能买到的&你真正想要的?
2.选择5个对你最重要的价值观
3.练习:画画自己的平衡轮
4.开始解决问题的第一步:意识压力存在
5.练习:重构自己的生活目标
第一招 体能上:精力充沛(构建减压仪式)
1.放松仪式:均衡营养、享受美食、大吃一顿!
2.健康仪式:定时饮水(咖啡、饮料)
3.健康仪式:恢复身体能量、大睡一场
4.放松仪式:定期跑步
5.放松仪式:集体体育活动
6.练习:在体能上获得精力充沛的减压仪式有什么
第二招 感情上:乐观放松(做自己喜欢做的事)
1.小测评:测测你的情绪稳定性
2.认识情绪:情绪是完美而和谐的!
3.训练:正能量激发——感恩与积极关注
4.积极心理学与脑部思维结构
5.训练:对情绪重构——负面情绪背后的积极意义
6.案例:当焦虑和抑郁时,你如何应对?
7.放松仪式:沟通与倾诉
8.放松仪式:聆听音乐
9.享受嗜好:做自己爱做的事!
10.放松仪式:家庭、朋友聚会
11.放松仪式:时空转换、户外活动
12.练习:在情绪上获得精力充沛的减压仪式有什么
第三招 思想上:专注改善(寻找积极视角)
1.情绪ABC理论告诉我们的规则
2.内控性格的养成
3.常用的问题式谈话:问题及后果?
4.换一个谈话哲学:积极心理学视角的对话理念
5.焦点解决技术:“七步积极自我对话法”
6.思想建构练习:从负向目标、负向情绪、过去成功经验中建构
7.正心、正言、正行、正能量:积极思考的力量!
第四招 精神上:自信积极(冥想自励)
1.冥想放松与自我催眠的心理学价值:导入积极心理感受
2.正念冥想:运用心灵的强大影响力
3.感恩,是容天下难容之事的最好方法!
4.现场训练:正念冥想,导入心理正能量
回到第“零”招——精力管理、开始行动
1.理想的压力管理过程
2.求助,也是一种能力!
3.积极有为:行动就是生产力
4.集中精力:哪些事情能砍则砍?
5.重温时间管理方格
6.高效无压完成工作的管理方法
7.课程回顾:精力管理四句口诀
情绪调节与压力管理培训课程
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