你是不是总觉得别人话里有话，意味深长？你是不是总怀疑自己哪做的不好，觉得别人讨厌自己。你是不是总会担心自己会犯错，会失败，又担心考试失利，工作被开，恋爱不顺，感觉自己的大脑不受自己控制，总是想太多。如果你有这类问题的朋友，那么恭喜你，你已经掉入了高智商人群才会出现的过度思考的陷阱。过度思考的人，经常会犯以下三大类问题。

第一类就是过度的反刍过去。就比如我演讲的时候，我会想我刚才讲的那些东西，大家是不是不感兴趣。我看见底下有人在讨论他是不是在说我丑，有人中途走了，他是不是觉得我无聊？第二类过度的焦虑未来。就比如说离婚率现在都50%了，我要是离了怎么办呢？如果有小孩钱不够花怎么办呢？我要是结了婚不幸福，后悔了怎么办呢？第三类就是反复迟疑当下的行动。比如说我该不该给他发信息，我发了他可能嫌我烦，如果不发，他会不会觉得我冷漠呢？总之就是不断给自己加戏，不管你经常陷入哪一类过度思考本质，其实都是在利用负面的消息去折磨自己。

而人有个bug，越是关注负面信息，他越是容易进一步的搜寻线索去验证自己的负面猜想。你会不断的搜集自己变丑的蛛丝马迹来证明自己不好看的猜想。你会不断的回溯自己失败的案例去证明自己没能力的推断。久而久之，你就真的彻底陷进去了。我们人有两种意识，一种叫显意识，一种叫潜意识。显意识告诉你应该干什么，而潜意识告诉你可以干什么。当你处于消极负面状态的时候，比如没睡好，心情差，压力大，潜意识就很容易战胜显意识，拿到大脑的主动权。而这个时候你就很容易陷入胡思乱想，过度思考的陷阱。过度思考看似是在反省，是分析，是在为自己做足准备，实际上就是逃避现实，习惯想太多的人往往是高度拖延症患者，他们选择困难，杞人忧天。一般这种没拖到最后一刻*不开始的行为，是典型的精神内耗。间歇性的快乐往往带来的是持续性的窒息，看似是对所有的可能性打开大门，实际上是在为自己关上了每一扇可能大门。当然了，有这些问题的朋友，你也不用慌，就像我前面提到。

过度思考是聪明人的问题。既然是聪明人，走出来自然也不是什么难事儿。这里介绍几个我亲测有效的解决方法。第一个就是强迫自己关注当下，适度思考对我们来说是有益的。但是对于那些经常想太多的朋友，你要做的就是思考之后立刻行动，有时候甚至需要你边行动边思考。这东西就像是跑步一样，你在开始的时候显然不会去想，我应该在终点做什么，我应该怎么才能到达终点，你*需要做的就是迈出左脚，然后右脚然后重复。你只需要关注你下一步脚下的路就行了。如果你总是盯着未来，盯着终点考虑前路漫漫，那你就会想太多。相反立刻跑起来，你跑的每一步都会让你离终点更近。当然，聚焦当下还有两大神器，一个是正念冥想，一个是写作。冥想可以帮你更好的缓解焦虑情绪，专注自己的当下的呼吸和身体上来。而写作是最好的思想聚焦神器，通过你一笔一笔把念头写下来的过程，你就已经活在当下了。

第二个方法叫做列清单。你有多少次漫无目的的走进超市，该买的忘了买，没用的买一堆。结果还浪费了大把时间，一张简简单单的清单就可以帮你轻松的解决所有问题。有一本特别有名的畅销书叫做清单革命里面就讲了清单的重要性。每天也就花不到两分钟的时间，把一天要做的事儿列出来，排好优先级，然后完成一个打一个勾。这样不仅会让你一天有条不紊，减少过度思考，同时还能让你信心满满，状态提升。因为每一次你打勾的过程都是一次愉快的及时反馈。

第三个方法叫做微习惯，习惯可以有效的减少你的思考。就好比我问你，你每天会思考怎么走路，怎么吃饭，怎么刷牙吗？这不神经病吗？显然不会因为这些东西已经形成了肌肉记忆，变成了习惯，习惯是省略思考的快捷键。所以同样利用我们过去讲过的微习惯里面的方法，帮助自己在某些经常过度思考的事情上养成习惯。这样你就可以有效的避免胡思乱想了。

第四个也是我亲测有效特别好用的一个方法，叫做第三人称观察法。你肯定听过当局者迷，旁观者清这句话有时候身处其中，你很难停止过度思考，很难说出那句关我屁事。那这个时候你就不妨假设一下，自己是个旁观者，所有的情绪和想法都是电视机里的画面，我们切换视角，用第三人称去问问自己思考的这些东西是不是事实，有没有用，能不能对解决问题有好处，对着那个陷入思考陷阱的你说出那句，关你屁事，旁白乱入，主角一般也就自动离场了，不管你用哪个方法，请你切记一点，千万不要试图去压抑自己的想法。这就像我们之前说过的，不要去想那种粉色大象一样，你越压抑自己不要去想，那头粉色大象就越要冒出来。这个时候你不妨学着与想法本身共存，换个环境跑跑步，转移一下自己的注意力，自然而然多余的想法也就消失不见了。