你有压力特别大的时候吗？别人都劝你别那么大压力，但你却不想放弃要做的事情。结果在压力的驱使下越来越乱，甚至什么都不想做。我曾经有过一段至暗时刻，因为职场的长期压力导致重度抑郁。我很幸运用自己的方法战胜了这条黑狗。痊愈后的我，抗压能力与日俱增，是因为我找到了比较有效的解压和提高抗压能力的方法。对于时常焦虑有压力的小伙伴，一定会有启发。

抗压分为两个部分，第一个是搞清楚压力的来源，第二是对症下药。就像巴菲特的合伙人查理芒格说的，如果知道我会死在哪里，那我将永远不去那个地方。其实生活中大部分人的压力来源都是精神性压力，比如说挑战自己能力范围外的事，做自己不认同的事情，又或者自己想要的太多，可又达不到期望。遇到这种情况很容易陷入恶性循环，我又失败了，我好难过，别人都好厉害，干脆破罐子破摔，真的敷衍了事之后又会觉得我什么都做不好，觉得自己是个废物，对自己产生羞愧，自责陷入恶性循环，对抗压力的方法核心就是解决这个恶性循环中被情绪控制和因为情绪而逃避这两个环节。而我们要做的就是排解痛苦情绪，同时采取积极行动，增加对自己生活的掌控力。首先是针对痛苦情绪的调整方法。

第一个方法叫改变认知，不要把自己太当回事儿。因为我们每个人真的都是凡人，不可能什么事都做得很好，什么事都能做成功。你是要做一个痛苦的完美人，还是做一个快乐的现实人。而完美本身就不存在。

第二个方法，远离无效解压。大部分人的解压方式都是错误的，什么暴饮暴食、过度消费，长时间玩手机、打游戏等等，不但会分泌多巴胺让你上瘾，还会导致你的自制力全线崩溃，事后会被更大的压力和焦虑感吞噬。我自己亲测有效的方法是去运动或者是读一本轻松治愈的书。听喜欢的音乐和朋友家人交谈，洗个热水澡或者是做个spa，又或者去亲近大自然。还有就是去做一些有创造力的事情，比如说做饭写作，做手工，做以上这些事情会增加大脑中改善情绪化学物质。比如说血清素、催产素、氨基丁酸，同时减少造成压力的皮质醇水平，从而达到真正的放松和注意效果。

第三个方法，用爱和感恩化解压力。生活中大部分的压力烦恼都来自于我们把要做的事看作是很痛苦又难以抗拒的内心矛盾、内耗，对自己的各种想法又有很多的批判。当你换个角度去想的时候，你更容易抱着感恩的心去面对眼前的困难和压力。我有一个很好用的方法能瞬间转念，激发感恩。记住这四句口诀，谢谢你，我爱你，对不起，请原谅。没事的时候多念念，因为这四句口诀还是一个清理负面情绪的工具，经常练习你看待事物也会更加柔软平和。

另外还有一个方法就是写感恩日记，每天写下最值得感恩的三件事情，解决情绪不是重点，开始行动才是目的，压力不会自动消失，只有当你行动了，才会缓解。让自己立刻开始行动的秘诀就是最小阻力行动原则，也就是把事情分成最小单位开始去执行。比如说你要锻炼半小时，分解成做几个动作，每个动作做几下，当你有100件事情要做的时候，你当然不想做。一旦你开始去做一件不可能失败的事情，你就会一件接着一件做下去，而且慢慢会有完成清单打勾的那种上瘾感。

最后我还想说，如果你真的觉得痛苦压力很大的时候，想象十年之后再来回看现在的自己。眼前这些事儿对你来说意味着什么？哲学家里尔克说过一段话，我特别喜欢，我们必须全力以赴，同时又不抱任何希望，不管做什么事都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。因上努力，果上随缘，承认我们自己的局限，是对自己温柔的开始。愿从今往后，我们都能够快乐生活，有智慧的和压力相处。