有这么一种人，他们既渴望独立，又渴望依恋，既害怕被抛弃，又害怕被控制，既希望被重视，又担心受到过多的关注，渴望被爱，但又害怕被爱。当有异性对自己表露好感，就会瞬间失去兴致，开始回避，他们的座右铭是我喜欢你，但是求你不要喜欢我，我不配。这三个字始终在他们心里环绕。在他们看来，只有回避，才能不至于失去，这种矛盾的性格，就是回避型人格。回避型人格的人有几个突出的性格特点，首先就是没有安全感，缺爱。很多回避性认可的人在年少时期没有建立起完善的依恋关系。所以他们在成人之后会缺乏安全感，缺爱，自卑，觉得自己不配的情况，他们无法肯定自己无法正确的客观的看待自己。他们既不知道怎么爱自己，也不知道怎么正确的去爱别人。所以有的时候你会觉得他们特别冷漠，觉得他们拒人于千里之外，不是因为他们真的不想关心别人，而是他们真的不会，他们缺乏爱的能力。虽然他们内心是渴望被爱的，但是同时他们也害怕被抛弃，被拒绝，所以自己长期对别人的不信任，这就导致了他们是很难建立亲密关系的。

普通人，要谈个恋爱首先就是肯定自己，然后如果对方爱我，我就跟他在一起。如果对方不爱了，我就分手，调整，然后进入下一段恋情。而回避型人格的模式，首先就是自我否定。我不配，我不值得被爱。然后就是如果对方爱我，我要经历一个很长的时间，从不信任到逃避，再到信任的过程。如果对方不爱我了，我会感觉到被抛弃的痛苦很长时间都难以释怀。所以这类人是很矛盾的，得不到爱，很难受，得到爱了更难受。回避。整个的人特别喜欢用过去的痛苦模式去判断自己的未来，以至于逐渐演变成了启动性无助。所以即使之后遇到了真爱，遇到了真诚的朋友，他们也会习惯性的逃避，不能心安理得的接受。因为他们认定美好的事物与自己无关。过去的那些背叛，那些伤害，那些分离，将来一定还会发生，所以宁愿把自己困在自己的小黑屋里。

除此之外，回避型人格因为长期需求得不到满足，甚至被忽略，所以他们非常不喜欢提出自己的需求，并且因为害怕冲突，所以喜欢经常使用冷暴力来解决问题。回避性人格的主要形成原因是原生家庭，比如像父母离异，家庭不和谐，父母外出打工，重要亲人离世，常年遭受到父母的责骂等等原因就会导致他们在很小的时候就形成一种观念，就是对任何人都不要投入感情，他们总会离开，总会对自己不好。只有待在自己的世界里才是安全的，我不需要任何的亲密关系，我一个人就ok 了。当然了，他们还有一小部分人是因为后期的情感创伤，校园霸凌被亲人朋友背叛欺骗，而后天形成的回避型人格。

下面重点来了回避型依恋人格应该怎么去改变自己。首先，如果你只是回避型依恋人格，并且你是一个对人际关系没有那么大诉求，或者你是坚定的不婚主义者、独身主义者。那么你其实没有什么必要非得做出改变。爱情向来就不是雪中送炭，而是锦上添花的东西。如果你真心觉得一个人过得挺好的，那为什么一定要强求自己呢？对吧？但是如果你此时是回避型、回避型依恋人格障碍，并且你还希望有一个完整的家庭，你希望可以跟你的小伙伴，跟周围的人一样，有一个看起来正常的生活。那么此时你需要做出以下这两个调整。

第一件事儿叫做认知重塑。什么意思呢？人一般在小时候养成对于自己的认知，这个过程主要是通过父母帮我们完成的。所以人家说家长是我们自我认知的一面镜子，而你的父母在你的小时候并没有像其他父母那样给你鼓励，而是不断的苛责你的一切，贬损你的价值，忽略你的感受，所以你的自我认知是扭曲的。也就是说你的父母是一面凹凸不平的镜子，是一面哈哈镜，是无法映出你真实面貌的镜子，是无法帮助你正确看待自己和这个世界的。而可怕就可怕在这过往的这几十年中，你一直都在照这面破镜子，在这里你一无是处，面目可憎。但是你要记住，这不是一个客观世界里真实的你。所以改变对于你来说最重要的一步就是要重新定义真实的自己，你要打破过去的镜子，你要找一面全新的平整的镜子去照亮自己，这面镜子它可以是心理咨询师，它可以是你亲密无间的朋友，可以是一个情绪稳定包容你，爱你的另一半。当然你也许没有那么幸运，那也可以是心理治疗的书籍，心理学课程，你可以通过这些手段去理智客观的重新定义一个真实的自己。这个过程肯定会很辛苦，因为你需要跟过去十几年几十年的自己去做斗争，你还需要不停的告诉自己，我没有想的那么差，我没有父母认为的那么差，这些是你改变的第一步。

第二步就是利用我们之前提到的系统脱敏法，逐渐的去跟外界进行社交。当你通过第一步发现自己已经没有那么差了，你的心灵可能已经打开一些了。你意识到真实的自己是一个什么样的人之后，你要逐渐的敞开自己去跟外界进行连接，去强迫自己进行连接，去收获更多的客观世界。对于你的真实的声音，而你如果足够幸运的话，你可能会结交到三五至交好友，可能会收获一个懂你、爱你、包容你的另一半，这些都会是你前所未有的体验。你要提醒自己，时时刻刻的敞开心扉，要去相信对方，要去强迫自己跟别人交心。在这个过程中，你会逐渐的颠覆自己过去的认知，重新完善自己的认知体系。还是那句话，你不一定非要选择勇敢，不一定非要做出什么改变，你可以继续待在你的舒适区。只要你真心的感到高兴就可以了。从始至终你都没有做错什么，你的原生家庭，你童年你的过去都不是你能决定的。即使历史重演100次，你还是会做出一样的选择，因为它是你当年*能做出的选择。但时至今日，你看了我讲的内容，了解了自己，知道了怎么用科学的方法去改善性格，你终于有了选择权，至于怎么行动，那就看你了。