课程大纲：

打造员工职场幸福感培训

课程收益：
.掌握影响职场幸福的要素，包括职场压力，职场能量及职场幸福观
.掌握对职场压力的正确认知，自评及有效应对方法
.掌握提升工作能量的方法，包括精力能量，情绪能量，心智能量及人际能量
.掌握创建提升职场幸福的实验小组的实操方法
.获得实现员工职场幸福的*实践

课程大纲
导入：小测试，你是不是职场“焦”“郁”“碌”
职场幸福与公司满意度的大数据
第一讲：职场压力管理
一、你的职场压力
1.环境满意程度
2.外部应对方式
3.内在世界情感
4.痛苦症状表现
工具分享：职场工作压力评估表
课上练习：自评+结果分析

二、职场压力的产生
1.什么是压力
2.压力是好还是坏？（压力曲线）
3.压力的6大来源
1）S ocial isolation人际紧张
2）T hink unrealistically不切实际
3）R igid body不愿改变
4）E motional repressed情绪压抑
5）S elf-neglect忽略自我
6）S ensory overload 过度刺激
4.压力产生的ABC
1）压力源
2）认知体验
3）反应
a创伤后应激
b身体反应
c情绪反应
d行为反应
小组讨论：我们的压力来源是什么？表现形式是什么？

三、职场压力的管理
1.认知自己
1）核心价值观
2）行为风格
小测试：你的核心价值观是什么？
2.内观调节
1）转换不合理的内在信念
课堂练习：如何转化这10个不合理的内在信念
2）驳斥与积极思考（模型-换框）
案例讨论：他问题在哪里，应该如何调节？

第二讲：职场能量管理
一、工作的精力能量
1.工作精力曲线
2.为工作精力充电的方法
1）睡眠
2）营养
3）工作小拉伸
4）规律锻炼
分组演练：5分钟 HIIT + 感受交流

二、工作的情绪能量
1.工作情绪的四象限
1）绩效区域
2）更新区域
3）过劳区域
4）生存区域
2.提升工作情绪能量的方法
1）中长期工作绩效
2）深呼吸
3）庆祝成功
4）修补/维系工作关系
小测试：你是容易发火的人吗？
分组演练：5分钟的冥想 +感受交流

三、工作中的心智能量
1.心智能量
1）专注的工作时间
2）思考的质量
2.心智能量四象限
1）滋养自己
2）滋养他人
3）伤害他人
4）伤害自己
3.提升工作中心智能量的方法
1）高效处理工作邮件tips
2）高效会议的tips
3）做好工作计划的tips
分组讨论：你最愿意带走的tips

四、工作中的人际能量
1.欣赏他人
2.服务他人
3.与他人的联结
4.组织意识
案例讨论：你不‘喜欢’的这个同事，让你幸福力骤减？+点评

第三讲：职场幸福观
一、职场幸福心理
1.心态现状
2.什么是幸福
3.人为什么不快乐
1）消极情绪与积极情绪
2）苦难观
4.职场幸福力
1）自我兑现的预言
2）积极的自我意象
3）工作的三个阶段

第四讲：打造职场幸福的工作幸福实验小组
一、工作幸福实验小组
1.什么是工作幸福实验小组
2.建立幸福实验小组的目标与意义
二、幸福实验小组的建立的三原则
1.实施行动
2.产生习惯
3.衡量结果
三、建立幸福实验小组的五个步骤
1.寻找志愿者
2.给小组起名
3.开始30天的实验
4.测试与衡量效果?
5.成功经验分享

四、根据能量四个维度建立的实验小组
1.工作体能实验小组与实例
2.工作情绪提升实验小组与实例
3.工作心智提升实验小组与实例
4.工作人际提升实验小组与实例
五、管理人员在实验小组中的角色
六、实验小组结果衡量的测评工具
*实践分享：某着名企业的幸福实验小组
七、幸福实验小组的运行
1.实验小组的运行曲线及三步法
2.实验小组的成果分享
分组作业：根据其中一个维度讨论建立幸福实验小组，并派一个成员进行分享

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