课程大纲：

压力管理与情绪调适

【课程背景】
   在职场和生活当中的职业人士是否遇到以下困惑：
－面对工作和生活当中的多重角色，如何兼顾？
－如何应对这个快速变化的世界，让自己稳稳的成长？
－如何平衡自己、家庭和社会的多重期待，而不至于让自己焦虑重重？
－如何与“自己”和谐共处，关爱、认可、欣赏自己，遇到更好的自己？
    作为职业人士更容易经历各种各样的情绪体验，从心理学的视角看情绪是正常的生理和心理反应。但是如果任由自己的情绪发展，掉进情绪的漩涡无法自拔，情绪就会成为导致身心健康的“元凶”。学习运用心理学的方法管理压力，调适情绪，拆除心理的情绪“地雷”，提升心理健康指数，以积极阳光的心态投入到工作和生活当中，是我们每一位职业人士个人成长道路的必修课。

【课程收益】
    职场人士受多重角色所限，常常感觉到工作阻力重重、生活压力不断，活的很累。课程将从心理学的视角，透过一个个生动鲜活的案例，滋养你的内心，让你看到更多的可能性、更广阔的空间、给你带来一抹暖暖的启发：
－认识压力以及压力下自己自动化求生存的沟通姿态，带来由内而外的*；
－从心理学的视角理解和提升情商，掌握更有效的一致性的沟通方式，收获和谐的人际关系；
－掌握情绪调适转化工具：情绪冰山。将情绪转化为能量，做情绪的主人；
－爱自己：了解自我管理能量环，提升自我价值感和安全感。

【授课对象】职场中的各级人士、有意愿个人成长的人士

【课程大纲】
第一部分  解读当今时代的职场
1、不同阶段的职业人士
－新入职场
－多重角色的职业人士
－中年“危机“下的职场人士
2、当今职场的“暗势力”
－企业的生存环境
－高科技引发的职业现状
－人类发展的现状
－多元灵活的组织形式
3、如何应对职场“暗势力”
－*模式的心态应对：问题不是问题，如何应对才是问题
－管理压力 调适情绪

第二部分 心理学视角下的压力管理
1、压力认知
－用心理学的视角解读压力
－压力过度带来的影响
－男人和女人在压力下的不同反应
2．压力管理
－内在心灵的和谐
－自己和自己的关系
－自己和他人的关系
－自己和情境的关系
－管理压力四步曲
－面对  接纳  调整  放下
心理绘画：雨中人

第三部分  压力下的沟通
1、压力下的自动化沟通姿态
－讨好型——忽略自己，关注他人和情境
－指责型——忽略他人，关注情境和自己
－超理智型——忽略自己和他人，关注情境
－打岔型——自己、他人和情境全部忽略
－四种自动化沟通姿态的转化
2、心理学*模式倡导的一致性沟通方式
－什么是一致型沟通？
－自己、他人和情境全部关注
－如何学会一致性沟通
活动体验：压力下四种求生存的沟通姿态

第四部分 调适情绪提升情商
1、从心理学的视角看待情绪
－情绪的几种主要表现形式
－揭开情绪的“面纱”
－调适情绪的那些“雷”
2、调适情绪的外在方法
－生活习惯
－冥想放松
－按住S*键
－动能转化
3、调适情绪的内在密码
－情绪的内在冰山系统
－转化内在冰山
－一致性的沟通表达
－转化僵化的观点
－洞察多重的期待
－激发自我能量
心理测评：自我能量环的评估
冥想练习
课程回顾 & 问题答疑

压力管理与情绪调适