课程大纲：

压力与情绪管理课培训

培训收益：
1、解决员工压力问题；
2、掌握有效管理情绪的方法；
3、建立健康积极的生活方式；
4、掌握一系列“情绪压力操”；
5、掌握情商、逆境商相关常识；
6、提升员工活力，提升企业绩效；
7、利用压力对人健康和发展有利的影响。

培训背景：
“最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是职业压力对员工造成的伤害。”这是《财富》杂志向全世界提出的警告。在现代化进程越来越快的中国，职业压力正在代替疾病，成为谋害人们身心健康的隐形杀手。“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。做为职场中人，你了解自身承受的压力吗？你知道压力来自何处，又会带来什么吗？你能够管理好自己的压力和情绪吗？那么，该如何面对压力，管理情绪呢？
情绪是一把双刃剑，如果处理得好，可以将阻力转化为助力，帮你化解困境，让你在生活中左右逢源。如果处理得不好，情绪就会失控，从而在愤怒的情况下做出一些非理性的言行举止，害人害己。通过本课程的学习，将会帮助您及您的骨干员工开启快乐工作、幸福生活的大门，做好自身的情绪压力管理。这时，您及您的员工内心都会悄然改变，会变得沉稳、自信、达观、亲和。您及您的员工都会更加热爱自己现在的工作与团队，懂得创造快乐，懂得用快乐之心去工作、用爱去生活，建立起积极向上的人生观、释放出强劲的影响力享受精彩的人生。

培训大纲：
第一讲：压力管理篇
引子：
真正的健康平衡心理，和谐心态
情绪是浪花调节情绪，平衡浪花
压力是暗流调适压力，引导暗流
心态是根本打造阳光，建设根本
测评：DISC

一、看得到的心态影响力
1、案例展示不同心态的影响
案例：川航备降事件、中兴被拒事件、科克伦最后一线事件、汶川地震
2、不良心态导致的心身疾病
世界卫生组织关于健康的定义
死囚实验、愤怒的小白鼠
3、心态对个人能力发挥的影响
不同年代不同价值观
意愿能力四象限
玻璃栈桥实验
耶克斯多德森定律解读
4、积极心态象太阳
费斯汀格法则解读
视频：真笑VS假笑
测试：欧卡牌

二、压力是暗流调适压力，引导暗流
1、压力心理学试验
2、客观的认识压力
3、过度压力的危害
4、压力来源及应对
5、压力调试与管理
6、自我减压有妙招
互动：画出压力+普拉奇克情绪轮练习

三、三步探索自己的压力源
第一步：看图自我评估压力
第二步：“雨中人”绘画投射压力状况
第三步：“反馈仪”客观测试压力大小及平衡值

四、压力管理八大原则，职场减压
1、放弃无意义的固执
2、坚决不做“全优生”
3、勇于做个“挑战者”
4、制订完美减压计划表
5、通过沟通释放压力
6、劳逸结合的生活状态
7、不可或缺的一日三餐
8、尝试打破一成不变
分享：压力管理的六秒钟暂停法
欧卡环节：职场时光车+双人画画等

第二讲：情绪管理篇
一、认识情绪EQ
1、情商的内涵；
2、觉察压力的三个层次
3、科学认识与面对压力
4、应对职场压力的5R策略

二、EQ情绪修炼
1、体察和控制自己的情绪
2、认知和调控他人的情绪
3、办公室压力脱敏方法：静心呼吸

三、情绪调节五大方法
音乐调节法
颜色调节法
呼吸调节法
表情调节法
综合调节法

四、改进和优化生活方式
1、睡眠
2、运动
3、营养
4、瑜珈修习
5、自我暗示法
6、肌肉放松训练
7、呼吸调节训练（深呼吸）
分享：从手掌看你的疾病
分享：从指甲看你的健康

五、原创深度体验活动
互动：根据冰山模型，激发内在动力，共创动力案例

六、释压执行方案
制订自己的减压方案
建立BUDDY系统辅助实施

压力与情绪管理课培训