课程大纲：

缓解压力有效方法

【课程目标】
1. 大幅度提升职场工作人员的心理健康维护意识；
2. 提高识别、觉察自己的情绪、驾驭自己情绪的能力；
3. 学习各种缓解压力的有效方法；
4. 提高职场工作人员在压力状态下的情绪觉察、调控与管理技能。

【课程大纲】
第一讲：重新认识情绪和压力塑造积极心态
视频+幽默互动：开场讲师自我介绍，赵了了的三个情绪标签
体验活动：抗压应激测试，全员破冰，欢声笑语开场
思考环节：快乐是一种能力，需要专业的学习，才能提升心态
吐槽环节：小组大PK，吐槽生活和工作中的压力事件
重新解构：情绪的五轮模型，管理自己情绪的方式很多，灵活运用
压力分析：着名的压力和绩效模型，三种不同压力的面对

第二讲：自我情绪压力的觉察和检测提升自我管控力
心理健康：情绪压力对于我们身体和心理影响，调整情绪，迫在眉睫
睡眠检测：睡眠质量直接影响情绪，有效提升睡眠质量
躯体检测：身体某些部位不适反应情绪，影响工作生活，调整方法
情绪检测：关注自我情绪，给情绪分类和打分，建立情绪工具卡
行为检测：有些行为是不健康的，使用行为记录表，建立全新习惯
体验活动：情绪的觉察，现场催眠和放松，让你体会久违的放松
*工具:情绪工具表+行为工具表+身体催眠+情绪词库
自我接纳工具：动机探询+箭头向下+经历和现在+恐惧保险

第三讲：版权课程生物反馈仪使用生物系统来解压
小组分享：日常那些情绪对我们的影响
日常解压：运动、哭泣、倾诉、肌肉放松、情绪记录、音乐
情绪秘密：神经系统和内分泌系统对情绪的影响，了解身体和情绪
仪器检测：让您看得见自己的情绪、压力、精力、脾气、内分泌
现场练习：呼吸技巧，腹式深呼吸让你更放松
现场练习：冥想技巧，让你的注意力专注在一个点
现场练习：正念技巧，催眠和想象的放松

第四讲：通过互动游戏方式让员工减压放松
视频测验：大家来找茬，看看情绪怎么被影响
情商测试：看不见的大猩猩心理学测试，我们经常被认知欺骗
体验感受：音乐、催眠、倾诉、运动等等是如何让人消除压力的
游戏互动：猫和老鼠，自动化思维让我们变得更加消极
换位思考：ABC合理情绪疗法，换个角度看问题
固定思维：通过小组练习思考模式，改变情绪压力

缓解压力有效方法