课程大纲：
课程背景：
现代生活，压力是普遍存在的，当人有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。过度的工作压力，对于工作的消极影响是巨大的。工作压力过大，会引起员工的不满、消极，对工作不负责任，此外还会出现离职、缺勤等问题。但同时，心理学相关研究也证明，适当的压力能够激发注意力、提高忍受力、增强机体活力，并减少工作中错误的发生，它也是机体对外界的一种调节需要。而压力往往通过情绪体现，每个人都有情绪-喜悦、伤心、快乐、痛苦等等，事实上，做为一个人，若没有情绪就不算真正活着。问题是你要做情绪的朋友，而不要做情绪的奴隶。
本课程将给予学员职场压力和情绪管理的方法，以达到帮助其学会认知压力，感受压力，缓解压力，进而从容工作，达成高绩效。
课程目标：
1）培养了解、驾驭自己情绪的能力，了解情绪与压力管理效能的联动关系；
2）认识压力的来源，学习各种缓解压力的有效方法，提高压力下的情绪自我省察、调控与调整技能；
3）掌握行之有效的情绪与压力管理策略，提升逆境商数（AQ），历练压力/挫折下更良好的心理素质和应对能力。
课程收益：
1）通过学习，使学员了解情绪、压力的概念；
2）通过学习，使学员理解情绪与压力的有效管理对于工作生活的重要性；
3）通过学习，使学员掌握自我调节情绪、压力的方法；
课程设计：
1）培训时间为12个小时
2）培训形式以理论讲授为主，结合案例讨论、体验游戏等方式。
3）培训对象为企事业机关工作人员
主训导师：郭笑雪（简介略）
课程大纲：
模块一、
一、了解压力
1、 为什么会有压力管理课？
2、 压力会致人于死地吗？
3、 现代社会影响人类生命质量的主要因素到底是什么？
辅助教学形式：用绘画测试您的压力系统
二：压力的心理学定义解读
1、 定义一：教材版定义让你了解压力的组成因素
2、 定义二：心态版定义让你获得力量
辅助教学形式：测试一下您的压力反应主要是什么？
三、压力到底好不好？
1、 人没有压力是不是就好了？让心理学实验告诉你答案！
2、 压力缺乏的弊端
3、 在压力面前，人*可以做的就是顺势而为！
模块二、压力的管理方法一：解决问题
一、 确定有无不良压力的存在
1、 从身体反应确定
2、 从行为方式确定
二、 掌握自身行为模式特点是解决问题处理压力的必修课
三、 处理压力源
1、 分辨哪些压力源是你不可控制的？
2、 分析你的压力源中主观性有多大？
3、 处理压力源就是解决客观问题
四、 处理压力
1、 处理压力的步骤
2、 学习制定可操作的创造性方案
五、 压力的成功解决很大方面取决于人的“内控点”
辅助教学形式：案例谈论
模块三、压力的管理方法二：情绪转换
一、 当压力的处理并不尽如人意时，你怎么办？
二、 认识人类的情绪
1、 情绪的定义
2、 情绪的构成
三、 情绪的功能与特点在压力中的反应
1、 学习察觉你的情绪
2、 情绪的感染性要求职场人要自律他律
3、 情绪的动力性提醒职场人要学会自制
四、 转换情绪的简易方法
1、 面对焦虑，怎么解决？
2、 面对愤怒，怎么解决？
五、 培养积极情绪的途径
1、 学习成为自己和他人的“快乐源“
2、 学习组成“快乐加工厂“
3、 每天彻底放松十分钟
4、 保持正见
辅助教学形式：情绪体验游戏
模块四、压力的管理方法三：认知重构
一、 什么是认知重构？
1、 你看到的就是真相吗？
2、 对一个事物的解读方式决定了我们的生活质量
二、 认知重构的ABCDE疗法告诉我们什么？
1、 ABCDE疗法中最重要的一环就是找到你的不良信念
2、 针对这个信念如何进行重构？
三、 积极认知的塑造方法
1、 正面思考
2、 破我执
3、 培养意义感
四、幸福就是我们与自己的想法相处的能力
辅助教学形式：认知练习
模块五、压力的管理方法四：重塑关系
一、 国内外心理长程实验表明，和谐美满的社会关系对抵抗压力具有极高价值！
二、 什么是社会关系与社会支持系统？
1、 社会关系与社会支持系统的异同
2、 社会支持系统的价值
3、 测试一下您的社会支持系统
三、 社会支持系统的完整对压力的作用
四、 梳理您的社会支持系统
五、 维护和谐社会关系的方法
1、 利用好肢体语言
2、 建立同理心
3、 积极回应
4、 学会表达自己的感受
5、 保持正知正见
六、 整体课程回顾与总结
1、压力管理的公式
2、面对压力是一生的任务
3、面对它、接受它、处理它、放下它
辅导教学形式：绘画或体验游戏
职场压力缓解培训
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