课程大纲：

压力情绪管理课程

【课程背景】
后疫情时代的影响，让职场人身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代企业组织从面对一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，职场人也产生了变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的职场人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让职场人倍感压力，甚至情感上难以接受，降低的工作效率，那么，如何获得掌控感缓解压力和负面情绪呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应变化，提升工作效率。

【课程收益】
改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知将影响人对压力的应对模式
升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标
掌握自我情绪调节的方式，面对各类职场压力，可以自行释放和疏导
自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破
通过解析职场中的真实案例，助力职场人化压力为动力

【课程对象】
面对市场压力的一线员工以及中层管理人员

【课程大纲】
一、重新认识压力
1、讨论：压力一定有害吗？
职场中常见的挑战：业绩翻倍、项目时间紧、升职加薪、调岗换职能等
2、压力测试报告：探索压力源，识别职场中所感受到的压力从何而来
3、转念练习：压力背后的真实意图有哪些？
4、不是得到就是学到，你学到了什么？
练习：这一季度实际结果和目标差异很大，如何重新认识压力，成为下一季度的动力
二、认知升级，改变思维模式
1、思考：你是如何感知这个客观世界的？
2、调研法：我们如何获取真实的信息？
3、接纳和允许压力的存在
案例讨论：项目失败之后的反思和复盘应该如何做才真正有意义？
4、视觉化呈现：看见即消失原理
5、从固定性思维到成长性思维
练习：部门之间的冲突矛盾加深，如何打破僵局重新合作共赢？
三、清晰压力背后的情绪
1、看见情绪：霍金斯能量层级
2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记
分清事实、观点和感受
3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等
案例：职场中表现判若两人的员工，背后到底发生了什么？
4、小练习：把你的情绪视觉化
四、情绪释放五步法
1、意识到自己现在的情绪是什么
2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极
3、丰盛日记：从低自尊到高效能
4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信
5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“
角色扮演：说出你在工作中遇到的情绪故事
五、在工作中遇见情绪自由的自己
1、职业发展之路：情绪对于工作效率的重要性
2、人生平衡轮：找到自己的内在力量
3、探索“心流”状态：在工作中找到沉浸式的体验
4、打破限制性思维，找到职场发展第二曲线
*练习：探索职场中的高光时刻，自我赋能以及影响他人

压力情绪管理课程