课程大纲：

管理情绪压力技巧培训

【课程背景】
随着当今社会不断加快的节奏和发展速度，职场人伴随着很多压力，工作生活中需要应对各种挑战、突发事件，需要解决多种棘手问题。这些，常常会给我们带来焦虑、不安、烦躁等情绪。如果不能及时调节情绪状态，会严重影响大家的身心健康、人际关系和工作效率。在巨大的压力面前，我们需要做好压力和情绪管理，通过对自身状态的调整以及对精力的管理，提升自身自驱力和抗压力，在职场中打造上下协同、理解、高效产出的工作绩效与沟通氛围。
本课程结合情绪管理与心理学理论，通过体验互动的授课方式，通过丰富的实践案例，专业有趣的心理测试、场景模拟的技巧练习等，帮助学员在课堂上舒压，调节工作中的情绪状态，快速掌握管理情绪压力的技巧，以促进学员的身心健康，提升幸福感，提高工作效率和工作业绩。

【课程收益】
情绪和压力的密码解读
掌握情绪压力管理技巧
做好职场中的精力管理
微习惯的养成助力改变个人状态
了解自己的心理健康水平
掌握情绪压力管理技巧
掌握自我赋能和动机管理技巧
掌握快速塑造自身精力管理的方法与途径

【课程对象】
企业中层管理人员，各部门员工

【课程大纲】
第一部分：认识压力和情绪
开篇活动：测测你的压力值
1、何为压力
2、面对压力的反应
反应过敏
反应正常
无波动反应
3、压力公式：
压力源个体知觉认知评价行为表现
4、什么是情绪
积极情绪
消极情绪
5、情绪的构成
主观体验
生理唤醒
外在表现
6、压力与情绪的关系

第二部分：职场中的压力管理与处理方法
1、工作中的压力起源
工作安排
外部环境
个人态度
人际关系
发展前途
工作与家庭失衡
2、压力过大的集中表现
生理方面
情绪方面
行为方面
精神方面
3、压力管理四步法
找到压力来源（5 WHY溯源法）
评估自己如何看待激源
确保满足自身基本需求
选择*处理方法
4、压力缓解的五种途径
小组分享：列出五种你常用的压力缓解妙招
积极主动，调整状态
自我提升，扩大影响圈
做好目标与时间管理
运动减压，让内啡肽发挥作用
正念冥想

第三部分 情绪的管理
心理测试：情绪密码解读
1、你真的了解情绪吗？
2、认识霍金斯的“思维情绪能量图”
3、是什么影响了你的情绪？
小组活动：情绪卡片识别当下的你
情绪涉及的身体变化
情绪是行动的准备阶段
情绪是有意识的体验
人体四种快乐激素
4、认知情绪ABC 理论
A-诱发性事件
B-个体对此事件的认知，反馈和信念
C-情绪行为结果
5、心理学与情绪的关系
习得性无助
基本归因错误
晕轮效应
对比效应
刻板印象
小组活动：主题统觉测试
6、提升情绪管理的十种方法
不被小事拖入情绪低谷
为负面情绪找个出口
给生活增加令人愉悦的色彩
找到适合自己的情绪调试方法（测测你是什么特质类型）
激发自己的积极情绪
积极自我暗示激发潜能
事情没有你想象的那么糟
感谢磨难，让你更加坚强
原谅别人，其实就是放过自己
多做自己擅长的事

第四部分：幸福与健康
1、什么是幸福感
2、幸福的人具有哪些特点
较强自尊
自我掌控
乐观精神
从日常中找到乐趣
喜欢与人相处
3、金钱是否可以买到幸福
4、幸福信念对健康的影响
小组讨论：让你获得幸福的调试方法
5、感恩的力量

第五部分：精力管理升级你的能量
1、精力的来源
体能
情感
思维
意志
2、如何管理你的精力
建立良好的习惯
让仪式感带来乐趣
精力焕新恢复你的积极精力
3、做到“全情投入”
旧观念和新观念
不要管理时间，而要管理你的精力
4、体能精力管理为身体增添能量
呼吸
饮食
生理周期和睡眠
课堂练习：使用间歇训练法，促成体能精力管理
5、情感精力管理把危机转化为挑战
情绪四象限（正面-负面，高能量-低能量）
积极情感
消极情感
促进情感赋能的五种方法（倾听，独处，每日练习，参加活动，冥想）
课程活动：存储我们的情感账户
6、思维精力管理保持专注与乐观
让大脑正确的休息
提高创造力
培训专注力
7、意志精力管理活出人生的意义
认知我的价值观是什么
习惯化、规律化的工作与生活
养成先行后思的习惯
做与不做时有第二方案

第六部分 微小习惯养成，带来巨大改变
故事分享：英国自行车队的*之路
1、当我们想做一个事情，如何改变当下
2、微习惯的力量
3、微习惯可以给我们带来哪些积极影响
4、遇到更好的自己
讨论：环境与文化对人的影响和改变

第七部分 课程总结与未来构想
1、列出我的构想蓝图
2、障碍树列表
3、全情投入的行动计划表
4、课程知识总结与回顾

管理情绪压力技巧培训