课程大纲：

压力与情绪管理课程培训

情绪管理与压力转化
课程背景：
压力根源来自于执着与恐惧！人有四大执着与恐惧：意义、身份、关系、生存。
当前，常感受到情绪低落、压力与倦怠的人渐多起来，我们所处的环境的改变是外因，内因是成长我们自己。情绪管理的核心是接纳情绪并与情绪共舞，洞悉情绪背后的心理模式与信念，从而成长为情绪的主人。压力转化的核心是穿越四大执着与恐惧，接纳自我与入下控制，从而轻松面对一切，让心灵得以自由。

课程大纲：
一、现代人的压力与倦怠现状
1、中国着名企业的压力的调查与对比
2、中国着名企业内的职业倦怠的结果分析
3、从古代至现代的压力管理方法总览

二、压力产生与转化的机制
1、压力的外部来源以及内部发生机制
2、压力的四个层级（生存、关系、身份、意义）
3、压力转化的基本机制与方法
4、压力和愉当与不当观念之对比
5、职业倦怠的五大原因以及唤醒机制
6、适度的压力催化活力，焦点在于转化 过多的焦虑与压力
7、越能转化压力的人，其琴弦越有弹性，也截止能活出更多的生命可能性

三、觉察：了解自我情绪以及产生的内在深层缘由
1、觉察情绪：情绪的分类，感受情绪观察情绪的变化的方法
2、觉察的重要方式：觉察感受及其背后的观念、期待、渴望
3、觉察深层剧本
4、觉察压力模式

四、关键情绪的核心处理原则与个案
1、情绪低落与抑郁：走出自责、挫败、并唤醒热情
2、自责与郁闷：自我接纳、回击、面对结果
3、愤怒：处理原始火山、放下控制、转念功课
4、悲伤：爱与联结、序位
5、恐惧：渐历、律动、转念、处理原始恐惧

五、积极思考，重塑信念，拓展心灵地图
1、思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运
2、积极乐观的心态是一种选 择，积极乐观的人生需要学习自由选择的能力
3、运用积极心理学量表测评一个人的乐观指数，从而确定挑战性应该给多大？并确定如何为客户进他加速成长的方向？
4、情绪、压力与信念的关系
5、三类限制性信念的改变：“应该象想的那样、”“我不够好”、“我没有资格”
6、限制性信念的转化

六、芮克式深呼吸：正确的深呼吸是转化压力的关键
1、世界上三大腹式深呼吸系统的对比
2、阴式与阳式呼吸
3、第三大呼吸系统：芮克式呼吸
4、每种深呼吸与不同身体位置压力的舒解转化关系
5、如何通过正确的深呼吸转化职场压力与疲备
6、如何通过正确的深呼吸将往日经验中阻滞的身体能量打通？

七、负责，选择一个积极快乐的人生剧本
1、从心理依赖走向自我负责
2、自我负责是对自我选择负责
3、自我负责是对自我选择的结果负责
4、蜕变成长的5A1B模型与方法

八、积极事业与喜悦人生的平衡
1、人生平衡轮的评估
2、工作与生活平衡：职业与家庭如何平衡？工作与兴趣如何平衡？追求与放松如何平衡？
3、如何真正地热爱生命与工作：基于真实我的创造性去工作，基于真实我的热情去工作，基于真实我的使命去工作
4、追求卓越而不是追求成功，挺身向前而不是突显自己
5、你的梦想是什么？你的使命是什么？你的活力来源在哪里？如何运用内在资源与主动选择为自己创造 有活力的人生方式？

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