课程大纲：

压力与情绪管理短训班

课程简介：
请安静下来想一想：
从什么时候开始，您对生活和工作已失去了热情？
从什么时候开始，您总是无源无故的想要发脾气？
从什么时候开始，您总是向身边的人报怨？
又是从什么时候开始，周围的人有了哪么多自己看不惯的行为？
本课程帮助学员认清自我，认清现状。从抱怨不快乐的自己走向快乐而又阳光的自我。学会分清“生活”与“生活情境”的不同，学会在压力下更积极乐观的生活与工作，学会分清什么是现实，什么是“故事”。对我们生命中的人、事、物负起全部的责任，学会接受自己的不快乐，也接受自己的不完美，学会一种追求美好生活的快捷方式。
授课方式：冥想、测评、角色扮演、小组讨论、案例分析

课程收益：
一、自我心理与情绪认知
二、提升自我情绪管理的能力
三、学会抗压的方式方法
学员层级：全体
课程时间：1_2天

课程大纲：
引导：冥想
第一部分:性别不同，情绪与压力来源不同
一、男女的差别：
1、性别的差异决定了社会分工
2、女性的在社会上需要承担的责任
3、男性在社会上需要承担的责任
4、现今社会对男性与女性的要求
二、社会属性的差别：
1、女性的社会属性
2、男性的社会属性
三、自我测评：压力系数
四、压力的来源是情绪

第二部分：情绪的来源
一、头脑中编造的故事
1、这样的故事你是否编过？为什么会这样？
2、编故事的最终结果会是什么？
3、编故事对情绪的影响有哪些？
4、编故事在身体上的反应有哪些？
5、冥想：回归心灵的宁静
6、让故事停下来的方式方法
7、假设故事成真的方式方法

二、父母与家族中能量的传承
1、案例分析：父母的内在状态和互动方式
2、案例分析：自我的内在状态和互动方式
3、能量传承的力量
4、冥想：臣服的力量

三、我们的信念系统：
1、自我看事情的角度
1）、自我接纳的程度
2）、所有的情绪人都不是成年人的状态
3）、我是一切的根源
2、对事物的认知
1）、人生三件事
2）、外在事情的解决方式
3）、一切都是最好的安排
3、如何确定有效的标准、规则、概念
1）、放下标准和应该
2）、降低对自我的望
3）案例：国王的标准
4、接纳自我的方式方法

第三部分：调节情绪、减轻压力的方式方法
一、设定个人目标
1、目标设定的方法
2、目标设定的原则
3、目标设定练习

二、放弃无意义的固执
1、固执的来源
2、无意义的固执如何放弃

三、遵重人生八条目 ——不怨人、不抱怨、不后悔、不争、不贪、不纹、不着急、不上火
四、积极的生活状态——二十一天心理挑战
五、劳逸结合的生活状态
六、完型疗法—— 空椅子理论

压力与情绪管理短训班