如果你的学习效率低，记忆效率差，一部分原因是因为你的学习方法不太好，但是还有很大一部分原因是因为你不会用脑。用脑也是有方法的。今天从脑科学的角度给你科普几个用脑的好方法，帮你把学习效率瞬间拉满。

第一个方法，有氧运动法，你肯定听说过运动有助于大脑认知功能的提升。但是这里的运动其实仅限于有氧运动。芬兰的于韦斯屈莱大学的研究人员就发现，负重训练比较容易造成身体上的疲劳和压力，而压力常常会阻碍海马体内的神经元增加，但是有氧运动就不一样了。*的加州圣地亚哥大学、伊利诺伊大学等等研究所通过对小老鼠和人类的海拔体、前额皮质、脑细胞等等指标进行实验和观察。就发现有氧运动之后都会产生令人震惊的提升，更有意思的就是，研究人员还发现，运动完之后的两小时之内是提升自己脑力的黄金期。如果你能在有氧运动完成之后的两个小时之内进行看书、学习、背记之类的高强度头脑活动，那你将会进一步的提升自己的大脑以及学习效率。

第二种方法，正念冥想。冥想已经被世界诸多*院校。公司作为提升学习工作效率、增强注意力和记忆力的有效手段，明显的*好处在于它会帮我们去关注到一些原本根本不会注意到的问题。我们都知道人的大脑有两个意识，一个是显意识，一个是潜意识。我们很多的负面情绪之所以不好清理，不好缓解，就是因为它并不是存在于表面的。今天有人骂你一句，你很生气，你跟对象分手了，你很难过。你看周围的人都成功了，你很嫉妒这些。由于事件在当下触发的负面情绪是浮在表面的，容易被觉察的，但凡能被觉察就有办法解决。但是有些负面情绪，比如像容貌焦虑，对未来的恐惧，深层次的反刍、患得患失的情绪和想法，这些是发生在潜意识层的。就跟你电脑里的后台运行的病毒一样，它不是你打开的网页，也不是你启动的app甚至你打开后台的任务管理器都找不到他们，你连看都看不到，那你怎么解决呢？答案就是冥想，去觉知情绪，去观察念头，了解他们，偶尔看着他们离开，负担没有了，垃圾清理了，大脑也就快了。

第三个方法，阿尔法脑波。频率在8到12赫兹的阿尔法波出现在人们情绪稳定、愉快舒适的时候。有研究表明，大脑到阿尔法波状态的时候记忆力更好。更容易进入到心流状态。而国际超级学习法的创始人乔治罗扎诺夫在教学研究与实践中就发现，欧洲巴洛克时期的部分音乐具有低振幅、低频率的属性，可以有效的诱发与增强我们大脑中的阿尔法波，使大脑进入到最活跃的状态，学习能力、记忆能力都会得到充分的施展。很多学习工作的人都喜欢听点音乐。那从今往后，不妨把你的歌单里加入一些巴洛克音乐。

第四个方法，特定姿势。*蒙克莱州立大学的心理学家就发现，人脑的左右额叶分别与记忆回忆功能相关，而左手右手的动作又跟额叶有关。当然，紧握右拳时，左脑额叶神经元会更活跃。紧握左拳时，右脑额叶神经元会更活跃。所以当你学习一个东西的时候，紧握右拳有助于祭。而当你回想它的时候，紧握左手有助于抑。另外还有研究表明，当人们处于相似的环境，摆出相似的姿势的时候，有助于唤起你回忆的能力。就比如说你在背东西的时候正襟危坐，双腿交叉，紧握右拳。当你考试的时候，用同样的姿势双腿交叉，左手握拳，更有助于你回忆起你背过的东西。而现实就是我们很多人背东西的时候，在公交车，在操场，在自家的床上。四仰八叉零食不断，音乐不停，真的要到考试，到演讲，到重要时刻，环境动作完全变了。这也就难怪你大脑会一片空白了。

当然所有的方法对于学习效率、记忆能力的帮助，其实都没有情绪和目标的作用。这个是深有体会的，心情低落，动力缺失、状态萎靡的时候，不管你用什么方法，你的效率都高不到哪去。所以尽量让自己保持一个好心情，吃好喝好，早睡早起，少管闲事，尽量给自己安排一个目标。时不时的心理暗示打打气，从心底找到那个你想去做必须要做某件事儿的理由，才能让你在头脑的高速公路上飞驰狂奔。