有时我们想躺着、吃东西、玩，这本没问题，但想躺着时因不努力愧疚，吃东西时想更瘦，玩时还想着工作学习。这就导致言行不一、知行不合一，产生内耗，其危害极大。停止内耗有三个方法。
一、理解自律是*谎言，欲望不会消失只会被替代。如大半夜馋了想吃东西（欲望），但更想瘦下来穿漂亮衣服被夸赞（另一个欲望）。此时放弃吃不是自制力的胜利，而是爱美欲望更强。
二、内耗源于过度思考，根源是不自信。世界上的事分自己的、别人的和老天的，老天和别人的事我们管不了，自己的事自己说了算。虽人是社会性动物做事要考虑他人，但精神世界只有自己，要学会放下，只有自己能放过自己。
三、正确理解善良，有些人内耗源于过度担忧他人。如挂念孩子、惦记老人、为朋友瞎操心，还标榜 “我都是为了你好”。但可能是过度干涉他人生活，应戒掉内耗，坦然面对岁月，与生活和解，拥抱美好。
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