课程大纲：

压力与情绪管理培训课

【课程背景】
生活和工作中有诸多不如意，各种突如其来的事件，令我们恐慌、无助、生气、焦虑等。面对困难，如果你选择了束手就擒，只会陷入更大的问题中，压力随着问题的加剧而迅速倍增，直至最后侵害身心健康，令情绪处于崩溃的边缘。其实我们可以积极应对压力，了解压力，和压力做朋友，管理压力，降低压力的伤害程度，直至最后消除压力。这就是全新的压力整理概念。

第一模块
整理压力源头：谁制造了压力
压力测试：全体参训学员以最近3个月个人真实情况进行测试，诊断出自身属于哪一类压力族群，了解自己的压力源头在哪里。
ì不切实际的期望
ì糟糕的性格和心态
ì非理性思维
ì日复一日的职场压力
ì家庭生活带来的压力
·微练习1 -
什么事情给你造成压力？
·微练习2 -
你有这些症状吗？
一旦弄懂了压力产生的真正原因，我们就可以迅速采取行动来对付它，即使暂时不能消除压力源，也可以缓解压力，减少压力。

第二模块
提高心理防御能力
ì压力的代价有多大？
ì你是否患有心理疲劳？
ì缓解心理疲劳
ì做自己擅长的事
ì给予自己奖励
ì认清自己：我能做什么，不能做什么
ì每日反省自我
ì放慢生活节奏
·微练习1 -
笑的“救生包”
·微练习2 -
在户外散步
如果你时常感到疲劳、食欲不振、无精打采，那么你就应当检查一下自己是否患了心理疲劳。如果心理疲劳得不到及时的疏导和缓解，长年累月将会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机。

第三模块
改善职场生存环境
ì先从整理工作环境入手
ì用灵性的方式对待批评
ì闭目养神
ì从工作重压中解放出来
ì放弃完美主义
ì排除干扰，提高工作效率
ì高效利用时间
ì在工作中寻找快乐
ì避免拖延
·微练习1 -
暂时休息5分钟
·微练习2 - 休假
长期超负荷的工作，自己渐渐变成了工作机器，几天不工作就会产生罪恶感，紧张的工作侵害着身心健康，本模块分析该如何消除这些来源于工作的压力。

第四模块
拆分压力
ì分解任务
ì分解目标
ì分阶段处理问题
ì将问题分类
ì找到问题的核心
·微练习1 -
微小的改变
看似难以完成的任务，如果仔细分析，作一个系统科学的分解，大任务变成一个个小任务，做起事情来会更有条理，压力会随之减少。

第五模块
整理生活方式
ì良好的饮食习惯
ì合适的抗压早餐
ì尽量少吃“降压”食物
ì每天锻炼身体
ì良好的睡眠质量
ì逐渐戒烟
·微练习1 -
在自然的环境中锻炼
·微练习2 -
品味咖啡
健康是需要保养的，良好的生活惯是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式，并将良好的生活方式培养成为一种习惯。

第六模块
身心放松练习
ì放松可以缓解压力
ì放松练习
ì上半身肌肉逐步放松
ì下半身肌肉逐步放松
ì放松指导语
ì放松练习需要具备的条件
ì散步冥想
·微练习1 -
简易肌肉放松法
·微练习2 -
冥想
放松是减轻压力一种简单而且轻松的方法，通过放松身体，提高对肌肉过度紧张的提防度，从而减轻疲劳。

第七模块
让生活“零”压力
ì消极对抗压力，压力变为“雪球”
ì时常释放压力
ì尽情动起来
ì享受生活
ì亲近大自然
ì释放愤怒
ì全身发出微笑
ì宽容他人，也宽容自己
·微练习1 -
找个地方Happy
·微练习2 -
高质量的睡眠
如果不及时疏解压力，压力会变得越来越重，直至无法承担，身心出现崩溃。经常性疏解压力，可以及时将压力的危害扼杀在萌芽中。

第八模块
让生活“零”压力
ì不逃避，不拖延，直面问题
ì坚信自己的能力
ì克服恐惧
ì让“快速行动”成为一种习惯
ì压力成为前行的动力
·微练习1 -
确定你的目标
·微练习2 -
每天记下你的成绩
没有永远的困难，也没有解决不了的困难。只有直面困难，将这些问题具体化，一个一个或一点一点去解决，这时你会发现，其实我能行。

压力与情绪管理培训课