课程大纲：

工作与生活的平衡课程

课程背景
随着职场“初老族”、“亚健康”、“社畜”、“搬砖”、“过劳死”等词汇越来越高频地出现，无不折射出职场压力已经成为职场中越来越普遍存在的问题。过度的压力可能会引发失眠、情绪抑郁、重度焦虑，人格障碍甚至引发自杀等恶性事件。
据调研报告显示：国内5000位职业经理人中， 其中70%具有较高的职业压力，其中40%有“严重的负面情绪” 和失眠；而50%的员工感到压力和职业倦怠。由于工作压力过大而带来的心理等问题逐步影响到了员工的绩效表现，情绪压力管理已经成为新时代背景下企业所有层级所面临的问题。如何有效地对员工进行情绪疏导、缓解压力变得刻不容缓。
本课程结合心理学、*六秒钟情商理论、教练技术等多种方法，通过丰富的游戏、测评和互动练习，旨在帮助学员重新认识情绪和压力并评估自己的行为模式和思维模式；让学员在发现情绪和压力问题的过程中接纳自我，并让情绪和压力不再成为职场中问题的导火索，减少职场冲突并进一步提升员工的绩效表现。同时帮助学员找到工作与生活的平衡，培养积极的心态，促进学员更加关注内在的幸福感并提升生产力。

课程收益
帮助学员正确认识压力、面对压力，掌握提升抗压力的秘方并进一步提升抗压力
帮助学员正确看待情绪、觉察自己的情绪并接纳自我的情绪
帮助学员找到工作与生活的平衡，培养积极的心态，促进学员更加关注内在的幸福感

课程对象：
企业中基层管理者、员工（60人以内）

课程方式：
以“讲授+引导+交互式分小组练习+老师反馈+反思与总结”为核心
场地布置：采用分组岛屿式（可参考右图）

课程大纲
第一模块：工作压力与心理健康
压力的定义
压力的自我评估
体验：自我压力觉察
压力与工作绩效的倒U型曲线关系（职业倦怠）
练习：列举工作压力事件清单
情绪压力的应激反应模式：战或逃
直击压力本源：对于不确定性的焦虑恐惧
怕不能完成任务指标
怕不能达到上级期望
经济环境的不确定性
组织中各种变革带来的影响等等
提升抗压力的七大秘方
抗压力的定义
七大大秘方
学会应对变化
拥有变通思维
拥有乐观思维
好奇心与正念
连接感
适时放弃
及时提振情绪

第二模块：走近情绪、接纳情绪
情绪的定义
积极情绪与消极情绪
积极情绪的定义
积极情绪词汇表
消极情绪的定义
消极情绪词汇表
消极情绪的常见生理反应
肌肉紧绷
心率加快
呼吸急促
冒汗
发抖
哭泣
游戏：情绪漫步
对于情绪的六大错误认知
消极情绪是继承来的
如果不能快而有力地释放消极情绪，它就会对自己造成伤害
爱与消极情绪水火不容
生气是让别人规矩行事的好方法
如果别人行为不端，你生气理所当然
消极情绪是有破坏力的、不健康的
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情绪是信使
工具：普拉奇克情绪轮
情绪背后的积极意义
压抑：让你获得安全
愤怒：包含着自尊自重的力量
嫉妒：告诉你真正想要的是什么
悲伤：包含着疗愈与安慰
无聊：孕育着生命的价值和意义
焦虑：调整你头脑里的刻度

第三模块：思维认知调试
情绪调节的有效方法
练习原谅
培养自尊心
情绪日记
正念冥想
6秒钟情商模型：6秒钟暂停
通过提升控制感来减压
工具：三圈模型
练习：关注掌控圈
识别个人压力清单中的ABC
A:诱发性事件
B：信念
C：情绪及行为
6秒钟情商肌肉修炼
更聪明地对待情绪
了解情绪
选择情绪
超越情绪
运用TFA卡片驾驭情绪
工具：TFA“想法-感受-行动”卡片
练习：三人一组TFA驾驭情绪练习
【第一步】回想让自己陷入某个消极情绪的具体事件
【第二步】分别选出事件发生时自己当时的想法、感受、行动卡片，与小组成员讨论卡片的选择结果：是经常会有的模式吗？为什么会有这个模式？这个模式是帮助还是阻碍了自己？
【第三步】分别选出自己理想中的可以减弱这个消极情绪的想法、感受、行动卡片
【第四步】与小组成员讨论如何从原来的回应方式转变到你所希望的回应方式

第四模块：平衡工作与生活，培养积极心态
幸福是一种转换力
你活在父母的剧本里吗
父母爽-我不爽的双输游戏
我爽-父母不爽的双赢游戏
在人生的董事会上，你永远是*的股东
工具：生命之花平衡轮
上天不需要你成功，它只需要你尝试
与其在等待中枯萎，不如在行动中绽放
花费你的一部分过去，去购买一个未来
坏的开始等于成功的三分之一
固定型思维与成长型思维
成长为自己的样子
工作是不能用钞票算的
感情是不能放在秤上面秤的
幸福不是用来讲的
怎么知道我是谁
向自己的生命发问

工作与生活的平衡课程