课程大纲：

绽放女性培训

【课程背景】
现代的女性比以往面临着更大的心理压力：事业、家庭、婚姻、健康之间的冲突，尤其是这次疫情的来临，让女性承受着比男性更严重的心理危机。
1、当事业跟家庭发生冲突时，你有没有抓狂的感觉？
2、当工作上压力大，正碰上你的孕期、生理期甚至更年期时，你有没有感觉力不从心？
3、当孩子不听话，不好好学习时，你有没有觉得很焦虑很愤怒？
4、当婚姻出现一些障碍，丈夫不能理解你、关爱你、配合你时，你有没有生无可恋的感受？
5、复杂的职场人际关系或家庭关系有没有让你焦头烂额？
本课程从心理的角度入手，引领你了解女性的心理特点，以及如何做好身心健康维护，现实平衡人生。

【课程收益】
1、掌握情绪压力管理技巧
2、掌握经营家庭技巧
3、掌握事业定位技巧
4、提升学习意愿
5、提升为自己负责的意识

【课程对象】
女性员工

【课程大纲】
第一章 关注心理健康，从改变认知开始
1、健康新定义：身体与心理的和谐
引入心理健康的重要性
探讨身体健康与心理健康的相互影响
心理健康铸就顺畅人生
2、分析心理健康对个人发展的影响
讨论：分享保持心理健康的小技巧
关爱自己，从心开始
强调自我关爱的重要性
3、教授如何呵护内心的具体方法
教授基本的心理调适技巧
鼓励女性培养自我疗愈能力

第二章 学习心理学常识，了解内心世界
1、讲解常见的心理现象
分析心理现象与日常生活的联系
心理异常的身体信号
介绍心理异常的身体表现
提醒女性关注身体变化
2、心理健康的判别与分级
阐述心理健康的标准
分析心理健康的不同层次
影响心理健康的因素
探讨环境、遗传等因素对心理健康的影响
3、提供预防心理问题的建议

第三章 积极疏导，把负面心理赶出去
1、表达情感，释放压力
教授如何有效表达情感
强调释放压力的重要性
哭泣不是软弱，是疗愈
解读哭泣的情感价值
鼓励女性勇敢面对情感
2、跳出“烦恼圈”，转换视角
提供转移注意力的方法
3、教授如何以积极心态看待问题
修炼“钝感力”，增强心理韧性
解释“钝感力”的概念
分享提高心理韧性的技巧
4、发现工作乐趣，缓解倦怠心理
分析工作倦怠的原因
提供缓解倦怠心理的策略
5、正面暗示，驱散负面心理
探讨正面暗示的力量
教授如何进行自我暗示

第四章 学会调适，拥抱更好的自己
1、自信是成功的基石
分析自卑心理的成因
提供建立自信的方法
2、靠自己，成为独立女性
探讨依赖心理的危害
分享培养独立性的途径
有担当，直面工作挑战
分析逃避心理的表现
教授如何培养担当精神
3、少钻“牛角尖”，开阔心胸
认识偏执心理的危害
提供克服偏执心理的方法
追求完美不如追求进步
分析完美心理的弊端
鼓励女性追求自我成长
4、减少攀比，珍惜当下
探讨攀比心理的来源
分享减少攀比心理的技巧

第五章 控制情绪，优化工作状态
1、克制冲动，避免情绪失控
分析冲动情绪的危害
提供克制冲动的方法
2、避免急躁，保持冷静头脑
探讨急躁情绪对工作的影响
分享缓解急躁情绪的技巧
平复焦虑，高效工作
分析焦虑情绪的原因
提供缓解焦虑的策略
主动遗忘悲伤，积极面对生活
探讨悲伤情绪的应对方法
3、分享如何主动遗忘负面记忆
乐观面对，凡事往好处想
分析乐观心态的重要性
提供培养乐观心态的建议
4、舒缓紧张，从容应对挑战
探讨紧张情绪的表现及成因
分享舒缓紧张情绪的方法

第六章 管理压力，激发工作正能量
1、解析当代员工的压力来源
分析工作压力、生活压力等来源
提供识别压力的方法
2、科学减压，提升生活质量
探讨适合不同个体的减压方法
分享减压成功的案例
量力而行，避免过度压力
分析过度压力的危害
提供合理安排工作与生活的建议
巧干胜于蛮干，缓解工作压力
3、探讨提高工作效率的方法
分享工作技巧与心得
适时求助，分担生活压力
强调社会支持的重要性
4、分享寻求帮助的经验与技巧
懂得放下，轻装前行
分析放下包袱的意义
提供释放内心负担的方法
5、化压力为动力，激发潜能
探讨“拍球效应”的应用
分享如何有效利用压力促进个人成长

第七章 重塑良好性格，打造和谐人脉圈
1、抛弃“社恐”，积极交往
分析社交恐惧的成因
提供克服社交恐惧的策略
2、改善内向，拓宽人脉
探讨内向性格的优点与不足
分享如何在外向与内向之间找到平衡
3、警惕“达克效应”，保持谦逊
解释“达克效应”的概念
强调谦逊对于个人成长的重要性
4、告别自私，培养利他精神
分析自私行为对人际关系的影响
分享如何培养利他行为，增进人际关系
5、摒弃多疑，建立信任
探讨多疑心理的成因及危害
提供建立信任关系的方法
6、杜绝嫉妒，积极努力
分析嫉妒心理的表现及危害
鼓励女性通过努力超越他人，实现自我价值

第八章 做好心理保健，拥抱幸福人生
1、呵护内心，关注心理健康
强调心理健康对于幸福生活的重要性
分享日常心理保健的小窍门
2、放松身心，享受生活
提供放松身心的方法，如冥想、瑜伽等
鼓励女性在工作之余享受生活
3、自我安慰，调整心态
教授如何进行有效的自我安慰
4、分享调整心态的小技巧
a音乐疗愈，抚慰心灵
探讨音乐对心理健康的积极影响
分享如何通过音乐缓解压力、调整情绪
b文字洗心，阅读疗愈
分析阅读对心灵的滋养作用
推荐适合女性阅读的书籍，提升内心力量
c乐观阳光，积极生活
强调保持乐观心态的重要性
分享如何培养积极的生活态度，拥抱幸福人生

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