课程大纲：

压力调适管理培训

【课程目标】：
现代职场，压力重重，面临着形形色色的问题，现代社会似乎已经普遍接受了这样的定律：越成功压力越大，压力越大似乎就越成功！但同时，我们也承认：我们的情绪却变得越来越坏！
随着压力的增大，挫折在所难免，挫折的面对无形中又加大了压力，如此反复。
这些有破解的方法吗？
职场人士的压力缓解和情绪调整的法门究竟何在？
压力是不可能“消化”的，但是我们可以以不同的心态去“面对”它，采取不同的心态面对，自然就有各种不同的情绪，这是两个息息相关的问题，联系的看待他们将有助于问题的解决！
与压力失调并行而至的是：“自信”构建的问题，例如：
1.有自信就一定能成功吗？
2.自信是成功的附加产品？
3.越自信越好？
自信心得构建其实是一个科学的心理构建过程，本课程通过对自信的重构，指引学员在自信心得构建过程中如何，既不自卑，也不自负！成就科学和正向的自信状态，以饱满的热情面对工作、团队、客户和社会！

【课程设计】：
第一章压力与适应
第一节何谓压力？
压力乃是个体对耗尽或超乎本身能力所能应对，干扰平衡状态的刺激事件，所采取的针对性和一般性的反应模式。
压力商数QQ=(S-R)/P
第二节压力来自何方？
自己、工作、家庭
一般适应症候群理论：即使压力源不同，也会导致一般性的身体反应。一般适应症候群包括三个阶段：警报期、抵抗期与耗竭期。
特点及行为表现：A/B/C类型行为(A/B/C型性格)
心理测试“你数属于哪种类型的人？”
第三节适应
何谓适应？
内心平衡、人际关系良好、与环境和谐
如何改变？
态度、行为方式、习惯、性格、命运
我的位置在哪里？
自我意识、我与他人的关系、我与组织的关系

第二章现代职场常见的情感陷阱和压力表现
表现一：繁重的重复性工作带来的压力
表现二：客户监督体系和内部监管体系的双重压力
表现三：心理疲劳
表现四：寂寞无助
表现五：长远目标游移
表现六：职业发展的前景压力
表现七：高业绩和高考核的压力
表现八：信息过量引发的信息焦虑
心理常识“认识压力水平？”

第三章现代职场该如何面对压力
第一节：面对压力的常见误区
“有压力才有动力”压力越大，动力越足！
“男子汉大丈夫，有泪不轻弹”
时间可以冲淡一切！
压力可以自己消化!
第二节：释放压力
面对压力的时候，有两个重要的方法可以缓解自己的情绪：
1、重新定义
2、设定心锚
面对各类压力的关键点：
1、缓冲工作压力的关键点
2、缓冲人际关系压力的关键点
3、缓冲经济压力的关键点
4、缓冲精神、身体压力的关键点

第四章如何让自己成为一个具备持续“积极情绪”的职场精英
第一节自我效能、希望
自我效能：我认为我能
自我效能的职场应用
集体自我效能
习得性乐观
希望：首要的心理资本
希望思维：途径（计划于执行）+动因（职场目标）
第二节学习（智慧）和勇气
智慧和勇气是基础
有智慧的人极其特征
我们在害怕什么？：恐惧和勇气之间的关系
将挫折转变为成长
超越金钱
第三节专念、流畅感
专念：保持好奇心
专念在职场中的益处
流畅感：全神贯注
自带目的性人格
第四节宽恕和丰盛的关系
宽恕的积极心理作用
依恋、爱的生物学基础：人类的情感基础
爱的能力
丰盛的人际关系意味着强大的“心理资源”
第五节需求、动机和意义
正视和厘清自己的需求恐惧源于不确定性
工作中如何保持稳定的“优势动机”
荣格：生活缺乏意义是一种精神疾病
意义：压力面对的*手段

第五章“自信心”的重构
第一节自信缺失对生活的侵害
阻滞、逃离与失败
负面情绪
糟糕的自我形象
对人际交往的影响
第二节引发自信缺失的几大成见
成见一：“我做不到……”
成见二：“我需要别人喜欢我，欣赏我，认可我”
成见三：“我一无是处”
成见四：“我必须做得更好”
成见五：“我永远都做不了决定”
成见六：“我总是自寻烦恼”
成见七：“我无法信任别人，我必须当心”
第三节重构破碎的自信
更爱自己
敢于行动
做回自己
敢于商议
敢于做自己：肯定本真的自我
放宽您的生活准则
放下成见

第六章：马上改变保护好自己，处置好情绪：
第一节增加“力量”的正向建议：
放下手机1
保持生活和工作的规律不一定要非常完美，但一定要有规律
列一个可以让自己感到愉悦的“todo”清单，并试着去做
理性的获取权威的信息
保持和外界的多维沟通
正向思维：
接纳焦虑甚至恐慌，这些情绪对人类而言：正常而且有其重要的进化价值
第二节处理负向情绪的建议：
放下手机2
建立信任
科学的处置自己的“怀疑”，勿要反复证明自己“猜想”
减少过量信息带来的负担
适度的爱家人、恋人和伴侣
学会与“自己”对话，鼓励自己
运动

压力调适管理培训