课程大纲：

银行中年员工职业续航力提升培训

第一模块：提升职业续航力---重新焕阳光心态（课时：半天）
一、职业心态大复盘：
1、小组讨论：你给自己的职业心态打多少分？
2、小组讨论：职业积极心态 带来了什么好处？
3、小组讨论：职业消极心态 带来了什么坏处？
4、小组讨论：如何转化消极心态为积极心态 方法？
5、学员分享：转化消极心态的成功案例
二、职场阳光心态---我不再抱怨
（一）平庸者怪圈
.受害者与责任者
（二）100%自已负责的思维工具---QBQ
.不问“为什么”，产生抱怨
.不问“什么时侯”，产生拖延
.不问“是谁”，推卸责任
.要问“我能做什么改变现状”---100%负责
（三）影响圈 关注圈？---投入关注圈：
 1.积极主动的焦点 消极被动的焦点
 2.影响圈中三类问题 积极解决之道
案例：用影响圈来工作
练习：用影响圈视角来解决工作情景
（四）人们不愿改变的原因？
1.“舒适区”原理
人们为什么不愿意跳出“舒适区”？
“舒适区”危机
扩大“舒适区”而非跳出“舒适区”。
2.你是“想要”还是“一定要”。
3.追求快乐与逃离痛苦
找到快乐的刺激点
找到痛苦的刺激点
反思 分享：你的“舒适区”？
.危机？
.“一定要”扩大的“舒适区”，
找到它的快乐刺激点与痛苦刺激点？
三、阳光思维技巧---责任者思维。
（一）两种思维模式：
受害者思维自动化的反应模式
责任者思维理性选择的力量
（二）什么在决定你的选择？
.三大类不合理信念
对自己 对别人 对环境
反思：检查自己的情绪背后的不合理信念
（三）乐观思维修炼：
.互动：乐观思维 悲观思维 判断
.总结：乐观思维的三个维度：
.小组讨论：你的悲观如何转化成乐观思维？
.游戏：乐观思维 歌
四、突破思维盲点---打破消极价值观信念
（一）自我认知
（二）约翰哈利窗
（三）消除职场思维四大盲点：
.“我是对的”---心理根源---解决方法
.“都是你的错”---心理根源---解决方法
.“应该这样，不应该那样”---心理根源---解决方法
.“没有办法”---心理根源---解决方法
分享：四大盲点糗事大分享
五、从优秀到卓越---8+10竞争力法则
（一）员工胜任力的8大意识
（二）职场8大“金科玉律”
1.痛苦是成长与改变的机会
鹰之重生
2.直面担当责任的勇气
3.聪明的思考问题
问题式反应
行动式反应
4.愉快地接受批评
5.推已及人
6.职涯路上不留白
7.变绊脚石为踏脚石
8.经营自己
小组研讨：
1.员工8大胜任力中，你领悟最好三点？需要改进三点？
2.职场10大金科玉律中，你领悟最好三点？需要改三点？
六、提升职业续航力---阳光心态 行动提升计划：
打算多做一些：
打算少做一些：

第二模块：提升职业续航力---压力新科学 无压工作（半天）
课前导入：互动 了解情况
1、你的压力有多大？
2、你的压力源有哪些？
3、压力对你的影响？（想法、情绪、行动）
4、你是如何对待压力的？
第一部分：重新思考压力
一、改变 压力思维模式
1、你认为 压力有害VS压力有益？
1）、科学实验1：高压力一定带来高的死亡率吗？
结论：杀人的并不是压力，
而是压力+压力有害的信念
2、斯坦福大学*研究：相信压力有益，让你更健康成功
3、所以 压力管理的*方式：
不是减轻、避免，
而是重新思考压力
4、什么是压力？压力真的是负担吗？
1、压力激素 功能介绍：
 皮质醇
 DHEA（脱氢表雄酮）
 内咖呔
 多巴胺
 催产素
 压力成长指数：皮质醇与DHEA、内咖呔、多巴胺、催产素的比例
2、压力思维模式：
 压力有害 逃避 身体产生更多坏结果
 压力有益 利用 身体产生更多好结果
3、压力有益 新思维 三步法：
 承认压力
 欢迎压力
 利用压力
5、练习：觉察 压力思维
 觉察 如何思考压力
 觉察 如何谈论压力
二、压力是朋友不是敌人
1、压力有害 结论来源：塞利 汉斯 小白鼠实验
2、视频：恐惧反应下的生理反应
3、压力反应的种类：
1）逃或战
2）挑战
3）照顾与亲近
4）学习与成长
三、压力和生命意义成正比：
1、压力悖讯
2、练习：
写出3个你坚守的三个价值观 思考问题
制作实物 提醒价值观
第二部分：转化压力：
1、转化压力：变恐惧为挑战
 压力情境中如何选择：恐惧VS挑战？
 变恐惧为挑战6步法
 小组分享：变恐惧为挑战的 经历
2、转化压力：变焦虑紧张为兴奋
 焦虑紧张时希望怎么样：平静放松VS兴奋？
 科学实验8：跳伞老手如何转化焦虑紧张？
 变焦虑紧张为兴奋 3步法
 讨论：业绩压力、截至时间 焦虑紧张时怎么办？
3、转化压力：变无助为希望
 科学实验9：助人能有力地抗挫折
 变无助为希望 3步法
 讨论分享：助人抗挫的小经验
4、转化压力：变自我关注为宏大目标
 困惑：持续努力竞争是为了：
自我变得更好、更成功VS宏大目标
 变自我关注为宏大目标 4步法
 分享讨论：自我关注后的生命困惑
 5、转化压力：变孤立思维为基本人性
练习：提升基本人性---让不见可见
变孤立为基本人性 3步法
行动：主动建立支持性社群
 6、转化压力：变痛苦为资源
分享：回忆一段成长最快的时光，
是不是也很有压力？
变痛苦为资源 2步法
分享：一段痛苦变资源的深刻经历
7、压力疫苗接种：压力恢复 学习与成长
分享：压力恢复时的感受 状况
第三部分：高效抗压行动法：
一、将焦虑转化为行动 无压工作
1、四步法 打破消极压力循环
2、三步法 将焦虑转化为行动
3、GTD法则 无压工作
二、打造你的COTE盔甲
1、你可以更加自信 提升自信四个维度
2、你可以更加乐观乐观三步曲
3、你可以更加坚毅坚毅是永远想办法解决问题
4、你可以更加有激情 学会感恩 庆祝
总结：讨论：压力的8大作用
结语：转化压力
.利用压力
.拥抱压力

第三模块：提升职业续航力---职业健康养生理疗（半天）
一：团体体检报告 亚健康 分析
1、团体估检报告前十的亚健康问题、比例
2、小组讨论：前十的亚健康问题 形成的原因（从自身分析）
二、现代职场人十大短命的生活方式：
三：肥胖正是现代职场人*的健康定时炸弹
1、腰带长，寿命短：中心型肥胖的十大危害
现场测试：你的腰围是否超标了？
现场测试：你的心脏年龄是多少岁？
2、容易发胖的十大非遗传因素：
3、十大错误的减肥方式：
4、科学减肥的十条建议：
四、现代职场人，怎么才能找回健康？
一、都市白领健康饮食养生：
 （一）2016年中国居民膳食指南 金字塔
 （二）中医饮食养生
 1.寒热平衡
2.五味平衡
3.粗细平衡
4.饮食有节
5.顾护脾胃
6.少食和中
 （三）全球十大垃圾食物
二、都市白领健康睡眠养生：
 （一）保证正常睡眠的常用方法
 （二）睡眠的宜忌
 （三）失眠的防治
三、都市白领健康运动养生：
 （一）运动养生的基本原则
 （二）介绍、视频演示、赠送视频---道教全真龙门派秘而不传的袪病、健身、长寿的优秀功法---《八部金刚长寿功》
四、都市白领健康心理养生：
 （一）情志与五脏气血
 （二）心理养生
1.五心歌
2.世事六然
3.心理减压法
4.知足常乐歌
5.不知足歌
6、莫生气歌
第四部分：职场人亚健康预防理疗
一、预防职场电脑辐射：绿茶+橙子+黄芪
二、预防理疗鼠标手：
1、懒办法 理疗： 贴张风湿膏
2、预防：手腕操
3、食疗方
三、颈椎肩膀僵紧---十点十走
四、肩周炎---梳通 肩三点
五、后背疼 腰间盘突出---两个动作 飞燕式+拱桥式
六、眼睛干涩：
1、杞菊茶
2、蜂蜜滴眼液
3、三阴交
七、缓解压力、安神助眠
1、三款花茶：
2、酸枣仁 煮粥 泡水
3、炒白糖 泡水
4、炒甘草 泡水
5、热毛巾 搓脊椎
八、加班熬夜防过劳：西洋参+五味子+枸杞
七、健康养生 习惯养成：
1、你想多做些什么？
2、你想少做些什么？
第四模块：提升职业续航力：室内拓展训练（半天）
第一部分：积极优势：
一、个人优势：发现并利用
6大类24小类个人优势标准
如何提升个人优势
活动1：优势大转盘
活动关键词 个人优势；自我认知；优势轰炸。
活动2：优势取舍
活动关键词 个人优势；自我认知；优势取舍。
二、创造力：如何改变世界
如何提高创造力？
活动1：突破常规
活动关键词 定势思维；问题解决；突破常规。
活动2：智闯雷阵
活动关键词 问题解决；创新能力；团队精神。
三、灵性：探索人生意义
如何提升灵性？
（1）关于灵性的干预。
（2）将灵性融入心理治疗。
活动1：生命意义
活动关键词 珍惜生命；生命的意义；积极乐观。
活动2：麦兜响当当
活动关键词 多元化；生命价值；生命意义。
第二部分：积极情绪
一、主观幸福感：积极情绪之道
如何提升主观幸福感？
活动1：幸福账本
活动关键词 幸福指数；主观幸福感；积极情绪。
活动2：情绪万花筒
活动关键词 情绪；积极情绪；情绪调控。
活动3：快乐大魔盘
活动关键词 不良情绪；宣泄；转移；倾诉
活动4：管好你的愤怒怪
活动关键词 愤怒；宣泄。
二、 心流体验：享受当下，提高专注力
活动1：创造心流
三、 乐观与希望：向着未来奔跑
活动1：乐观有妙招
活动关键词 乐观；方法。
活动2：希望的主题曲
活动关键词 主题曲；希望；实现方法。
第三部分：积极关系
一、 人际和谐与冲突：促进亲社会行为
活动1：人际交往的技巧
活动关键词 交友准则；表达；倾听；接纳。
活动2：竞争合作才精彩
活动关键词 竞争；分工；合作；沟通。
二、 感恩与宽恕：提升良性行为循环
活动1：感恩的心
活动关键词 感恩；
活动2：宽容有度
活动关键词 宽容；原则。
第三部分：积极应对
一、 韧性：在逆境中反弹
活动1：不做受害者
活动目的 消除不利于积极思维的“受害者”思维模式，学会用利弊分析法处理生活中的问题和困难。
第四部分：积极成长
一、 目标抉择与执行意图：促进行动能力
活动1：我为自己掌舵
活动关键词 目标设立；新年目标。
二、 自我效能：成功的信心
活动1：峰回路转
活动关键词 失败；替代思维；成功。
活动2：我自信 我成功
活动关键词 积极赋意；归因方式；自我效能感。
回顾 总结 分享 庆祝
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