你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为业绩领先被领导表扬而高兴，然而下个月更高的业绩目标又让你有些担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。

然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。

通常因为面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的情绪，或者我们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力、震撼力的方式表现，而只让别人看到一部分真实的情绪，这都是非常符合社会规范、十足社会化的行为表现。或许我们未必完全清楚自己有这样的行为表现，但是我们确实是适宜地掌握自身的情绪，决定了合适的呈现形态，在不扭曲事实的情况下，在掌控范围之内，我们作出于人、于己皆恰当的决定与行为反应。

如果我们能够明白这些行为都是经过自己抉择、决定的结果，进而能为自己的情绪负责任，则不必要的情绪问题便可以减少。问题是，生活中所面临的许多事对个人而言是具有威胁性的，有些大到足以引起个人内心焦虑的事，旁人看来却只是芝麻绿豆大，然而对个人而言，却可能意味着个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏，令人方寸大乱！此时，恐怕就得费些工夫才能对情绪操控*了。

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

当你产生负面情绪的时侯，不妨找一个独处的环境，“聆听”自己的情绪，深入地体会自己正经历的感受是什么：是内疚？怨恨？害怕？ 惊讶？还是哀伤？人的情绪不是单一产生的，常常是几种情绪混杂在一起。

下面我们举例子来提高大家的提高情绪识别率，请根据自己的直觉第一时间反馈是什么情绪体验和心理状态，并把它说出了，心情就会好一些。

1.约会快迟到了，却大塞车。

情绪体验：着急、担心、焦虑、愤怒、暗自开心（如果是被父母逼着相亲终于有理由不去了）……

2.好心借单反相机给朋友，他粗心弄坏了。

情绪体验：生气、委屈、懊恼、窃喜（如果你早就想买一个新的相机，女朋友一直反对的话）……

3.十元钱买到百元的东西。

情绪体验：开心、疑惑、担忧、贪婪（假设确定是真货，很想买一千元价值一万元的东西）……

4.突然找不到手机。

情绪体验：着急、紧张、担心、恐惧、暗暗开心（可能你老早就想换一部新手机了，这是一个很好的机会）……

5.医生检查后说得癌症，后测又无病。

情绪体验：沮丧、悲哀、喜悦、疑惑（非常担心医院检查结果不准，想去第三家医院再次检查确认）……

6.买的股票连续3个涨停板。

情绪体验：开心、兴奋、贪婪（想应该多买两倍的就发财了）、担忧、恐惧（害怕下面熊市五个跌停板就惨了）……

弗洛伊德说过：“所有排泄都是快感，包括情感的宣泄和生理的排泄。”把体验到的消极情绪垃圾倒掉也是一种情感的宣泄。

当清楚地认识到自己当下的情绪时，不管是高兴、抑郁还是焦虑，都要接受下来。你会发现在你接纳它们时，反而可以减少一些惊慌和痛苦。其实，人有某些消极情绪、并把它适当的表达出来，是一种正常现象。如果采取“不认账”的态度，你就要花费精力去掩饰它、压制它，或做其他无畏的挣扎，这是于事无补的。长期压制消极情绪还会诱发过度的情绪反应。等它真正爆发的时候，反而会造成更大的恶果。

在生活中，如果遇到了不良情绪的打扰，不要拒绝，不要压制，也不要掩饰，不妨坦诚地接纳它，了解它，只有这样，才能进一步找到原因，掌控情绪，让它为你服务。