晚上睡不着，白天起不来，上午工作无精打采，下午加班精疲力竭，整天都感觉累，特别累。如果这些是你的真实情况，那我接下来讲的你可得好好看看了。我们过去听说过很多通过各种技巧来教你睡个好觉的方法，运动、饮食、枕头甚至是褪黑素，这些东西往往都是治标不治本，最多好个两三天就回去了。为什么呢？因为他们根本没有触及到问题的核心，那就是生物钟，生物钟可不像你想的那么简单，它可不是什么简单的体内计时器，而是一套复杂的调控系统。你只有知道了这套系统是怎么工作的，你才能对症下药，解决你的精力管理问题。

生物钟研究大咖Till博士在他的书里就提到过一个特别经典的例子。一个工作日的早上，女儿无精打采的从床上爬起来去卫生间刷牙，正好碰到了同样没精打采的爸爸。两人目光游离见到了对方，连招呼都没有力气打。而这个时候，妈妈和弟弟已经在楼下吃早点了，这俩人儿是精力充沛，弟弟正在兴奋的给妈妈讲参观恐龙展览的事儿。那同样是生活在一个屋檐下，一个时间睡觉起床，同样作息的一家人，然后经历差距这么大。Till博士这是因为他们是拥有不同时间类型的人。妈妈和弟弟属于云雀型，早晨不用闹钟自然醒，晚上早早就困了。而爸爸和姐姐属于夜鹰型，他们喜欢熬夜，很难早起。

我们过去只要一提晚睡晚起，很多人的第一反应就是你不自律。但是其实这是一个天大的误会。人的时间类型，它的生物钟其实跟意志力自律没有什么关系。一个法国的天文学家曾经就发现，就算是没有光照，含羞草的叶子还是会白天挺立，晚上打蔫就跟含羞草不用感到光照也只有时间一样。这就说明生物钟其实跟环境没有什么关系，而是一种先天设置好的生物程序。后来科学家又发现控制我们生物钟的这个神经元就在我们鼻梁根的后面。1991年，*的一个大姐在做肿瘤手术切除的时候，不小心损伤了这个部位。结果他的生物钟就跟肿瘤一起消失了，他的作息身体指标甚至是体温，再也不会像普通人一样有周期性的变化了。当然人的生活中其实也在随着岁数不断的变化，小孩老人大多都是云雀型，而青年人更多的是夜鹰型。这两种生物钟既然是天生的，那就没有什么好坏之分。

所以这就给我们提了个醒，与其费尽心思的去追求什么自律，追求什么早睡早起，你不如先搞清楚自己是一个什么时间类型的人。所以你明白这些统一的固定的上学上班时间有多不合理了，每个人他都有自己的生物钟，不是所有人都能强行成是一套标准的。英国当年的一所学校做过实验统一把上学时间从原来的八点调成了早上十点，结果期末获得高分的学生人数整整提升了19%。

我们回到开头的问题，为什么你总感觉到累？其实答案已经出来了，那就是你的生物钟跟你的行为不匹配。我们人生中有两套规律，一个是行为节律。你什么时候起床吃饭睡觉，这是你的习惯，是你能控制的。还有一个是生理节律，他负责调控身体内的各个器官和组织的活动。比如你的体温会在睡着的时候更低。早上和晚上我们对酒精的反应也不一样，这些事你不能控制。所以当生理上需要你休息的时候，你不知道，然后还在那耍，还在那儿工作。这就导致了两套系统错开了。这两套系统错的越远你就越累。

最典型的例子就是倒时差，这是强行的让身体两套系统错开，这就好像是你的人已经到了目的地了，但是你的器官还留在原地。当然我们现在很多人根本不用坐飞机，成天其实也在导致他那些熬夜刷剧、打游戏的人，那些强迫自己自律早起去跑步的人。你明白我在说谁，所以要想让你的一天精力充沛，时间能被充分的利用，那你就要人为的校准你的行为节律去跟你的生理节律做匹配。目前为止，最科学的、最有效的方法就是利用光照人为的制造规律的阴暗变化来影响自己的生物钟。同时你看完我讲的，我也希望你明白一件事儿，那就是不要盲目迷信。早睡早起，你看不见凌晨四点的太阳，不是因为你懒，可能就是因为你根本就不适合。