我先给大家模拟一段，我跟一个学友的对话，哎呀，最近感觉状态特别不好。你提到感觉？是啊感觉飘忽忽的，沉不下心来。哦？沉不下心来？对，有几件事儿一直在那闹心。哦？几件事儿？那我们来谈谈事儿吧。这个对话就是一个典型的教练过程，其实你可以通过自我教练完成这样的一个过程。当我们情绪阻抗了我们做事的时候，我们一定要做这四个行动。
1、先识别我们的情绪，也就是先做识别我是什么情绪。
2、是要看见情绪背后的问题，也就是回到我们人身上去看到底是什么产生了这些情绪，所以叫定义问题。这时候教你一个方法，你把那些问题要写下来，因为你如果不写下来，你的情绪始终在那堵着你。你没有办法有一个可视的办法看见那个客体化的，看见你的问题，把它写下来，你就跳出自己了，写下来的那些话就变成了你，这个时候你更容易看见问题一些。然后要划重点，划重点之前先把人跟系统的所有问题列出来，也就是你自己有哪些被影响了，还有整个系统影响了你什么，以及整个你周边的系统什么被你影响了，把它写下来之后，要划重点，也就是先解决什么，就比较容易先把情绪解决了，哪些是这件事情的重点，所以划重点。
3、针对这些重点，赶紧采取行动，产生下一步的行动，甚至今天就做，明天就做，所以当你完成这个步骤的时候，你突然发现情绪在哪儿了，变成事情了，变成行动了。所以自我教练一招通，完成四步，甄别情绪，定义问题，划重点，采取行动，这是一个自我教练的最简洁的流程。
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