课程大纲：

自我心力提升培训

课程背景：
每个人都是一个能量体，能量聚焦到哪里、产出就在哪里。成功的研发管理者一定是能够很好的管理自身能量，让能量焦点始终保持在团队最重要的事情上，并有力量带领团队突破挑战、达成组织赋予的期望。
然而，现实工作中，很多管理者常被情绪或人际关系困扰、对未来目标不明确导致动力不足、或是常感到有心无力等等，让自己长期处于不好的状态中，无法带领团队创造卓越绩效，影响领导效能的产出：
1. 研发管理者的常态是处于压力当中，很容易被外界刺激干扰，一封不合心意的邮件、员工一个不经意的行为，都可能让他发飙、像爆竹一样一点就着，导致团队氛围紧张、大家都小心翼翼。
2. 多数研发管理者注重逻辑和事，但不太关注自身和他人感受，常被关系困扰，在心里跟别人较劲、或是对人很挑剔，总让人感觉无法靠近，难以形成默契的合作关系。
3. 有的研发管理者在工作驾轻就熟之后，就渐渐失去不断挑战的动力，工作中变得油腻、满足于现状，团队创造力不足。
4. 有的研发管理者被困于当下的攻关救火等事务中，能量消耗殆尽，没有精力去实现对未来工作的规划，无法让团队业务获得突破。
5. 有的研发管理者受了一点打击就一蹶不振、自我怀疑和否定，让自己长时间处在低能量的状态中。
6. 因为长期在不好的能量状态下工作，不少研发人员都出现身体的报警异常，影响长期奋斗。
上述问题解决的根本在于研发管理者的心力提升。何为心力？心力是一个人能够主动调试自我、持续适应环境，并让自己取得成功的一种底层能力。相对于团队管理的硬技能，心力提升就是管理者的软技能，它是要管理者获取成功的心法。它能够帮助管理者不断让能量开源节流，能够应对各种挑战，实现组织和个人的双赢。
本课程将心力拆解为5个具体要素对外在刺激的耐受力、与人相处的连接力、渴望达成目标愿景的愿力、让自身能量聚焦的自控力，以及能及时调整让能量满格的复原力。结合当前管理者普遍存在的问题，通过大量案例、实操体验和理论讲解，帮助研发管理者在工作中主动调整自己的状态，在工作中成长提升，掌握一套走向成功的心法。

学员对象：
企业中基层研发管理者、骨干员工

课程目标：
1、掌握研发管理者认识到自身状态对团队管理效能的影响、建立*意识和调整意识
2、了解压力和情绪产生的根源，掌握提升应对压力和情绪的耐受力
3、掌握建立和谐、独立及相互滋养关系的方法，能用于增进团队内部信任、建立默契关系。
4、探索自身职业价值观，找到个人职业发展的愿力、实现与组织的共赢。
5、掌握有效提升和运用自控力的方法，能在不同场景下实现注意力的有效分配
6、掌握快速恢复心力的一套方法，能够在过往经历中汲取成长养料。

课程大纲：
一、管理者的状态是一个团队的风向标
1案例讨论：一位研发管理者的纠结，是战还是逃？
2状态不对，努力白费
3领导者的自我提升心力模型

二、【管理者自我修炼一】提升应对压力和情绪的耐受力
2.1认知压力及剖析压力源
开场互动: 研发人员的工作压力来源和表现有哪些？
1) 认识压力
2) 压力的三大类变量
3) 产生压力的内因和外因？
4) 没有压力何来动力？
5) 压力易感和压力耐受
6) 压力自测： ---我的压力状态？
案例讨论：一位压力测试值超高的研发专家的案例。
2.2压力管理
1）压力管理的原则：平衡
案例讨论：面对压力高的人，用什么方法可以改善？
-方法一：提高缓解压力的能力
-方法二：改变压力来源
-方法三：改变思维（信念和价值观）
-方法四：发展对应技能
2）缓解工作中压力的方法
-如何与自己进行自我交谈
-如何面对工作中必须存在的压力
-想法和处境不匹配时的情绪处理
-互动：冥想体验
2.3情绪管理
1） 情绪的力量
-何为情绪？情绪对工作的影响
-情绪产生的根源四大*诉求
-下属在四种不同情绪状态下的行为表现（重点分析）
-哪些原因导致这些不同情绪的产生（问题背后的原因）
-练习：如何用转念来化解情绪
2）情绪的自我管理（向内）
-进入觉察，让大脑远离“稀缺态”
-提升耐受力的方法：脱敏练习
案例分析：穿透办公区的争吵声。
3）调节和影响对方的情绪（向外）
-有效识别对方的情绪（敏感度提升）
-有效影响对方情绪的方法

三、【管理者自我修炼二】增强与人相处的连接力
3.1培养良性职场人际关系
1） 人在关系中获得成长
-对事也要对人
-良性关系的三个标准
-如何促成他人改变
-人际关系能力提升，*三问
-练习：平衡轮分析你的人际关系
3.2带领团队从信任到默契
1）信任关系是团队发展的基础
-自检：团队信任关系
-基于弱点的团队信任关系
-卡牌互动：关于我的两个“一”（喜欢的事和不喜欢的事）
2）默契是团队**大的财富
-影响默契关系形成的2个障碍
-三步走的默契关系形成框架
-练习：关系复盘

四、【管理者自我修炼三】找到实现人生价值的愿力
案例讨论：是什么让他们卓有成就？（张骞、袁隆平）
3.1开发愿力提升人生格局
-愿力是深层次的快乐
-愿力的系统性属性
3.2掌握工作的价值
-五个职场核心价值观讨论
-价值观判定与认知对比
-工作中最重要的结果是什么？
-通过什么方式得到**重要结果？
-准备付出什么代价得到结果？
-如何提升得到结果的欲望分？
-小组讨论：《职业价值观筛选》

五、【领导者自我修炼四】有效运用自控力
5.1如何做到注意力的自我主宰
1）自控力的稀缺性
2）身-心四象限模型
-身心合一是完美状态
-运用自控力应对身心不合一的情景
-分析讨论：如何用好自控力
5.2训练自控力肌肉
1）自控力有极限
2）案例讨论：棉花糖实验和延迟满足能力
3）为意志力开源
-目标循序渐进
-巧用外部激励
-向内部激励过渡
4）意志力的节流
-小事先放下
-制定待办清单
-敢于说不
-困难的事先做
-不在琐事上消耗意志力
5.2巧用微习惯促进改变
1）福格行为模型
2）练习：制定你的微习惯计划

六、【领导者自我修炼五】获得让能量满格的复原力
6.1用自我瓦解的方式拓展自我
1）连接能量和分别能量
2）正念冥想
3）回归系统去充电
4）练习：我是谁？
6.2 从过往经历中获得成长养料
1）释放过往痛苦经历占用的内存
2）时间并不是解决问题的办法
3）直面痛苦，不让愧疚感占据心灵
4）练习：改写你的故事版本

七、领导者的自我调整
7.1领导者的*
1) 当感觉哪都不对时，往往是状态不对
2) 不冷静时，不做关键决策
3) 每个当下都知道什么是最重要的
7.2如何调整状态：
1) 关注那些无意识的习惯。
2) 关注你的格局够不够大。
3) 审视自己的胸怀够不够
4) 努力实现内在和谐
5) 凡事要留有余地、保持弹性。
6) 一滴水的故事。
讨论：制定你的心力计划。

自我心力提升培训