<p style="padding: 0px; margin: 0pt; border: 0px; list-style: none; color: rgb(82, 82, 82); font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-indent: 24pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">心理学中有一个*的“脱困四问”，回答以下4个问题，有助于理清思路：</span></p>
<p style="padding: 0px; margin: 0pt; border: 0px; list-style: none; color: rgb(82, 82, 82); font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-indent: 24pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"><span new="" times="">1、Emotion：</span></span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"><span new="" times="">我在什么情绪之中？强烈程度打几分？比如：我现在的情绪是焦虑，大概有8分。仔细体会，还有点失落。觉得做这个没意思，浪费时间。6分。</span><strong><span new="" times="">（*找出情绪的类别）</span></strong></span></p>
<p style="padding: 0px; margin: 0pt; border: 0px; list-style: none; color: rgb(82, 82, 82); font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-indent: 24pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">2、<span style="font-family: Calibri;">Event</span><span style="font-family: 宋体;">：</span></span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"><span new="" style="font-family: 宋体;" times="">因为发生了什么事？不带情绪化语言，客观真实地描述当时发生的事情，发现自己的表述有主观化倾向，请返回第一步，继续处理自己的情绪。比如：我在做一个项目，总是没法按照自己的安排完成进度。我对于自己的执行进度很恼火。也对自己要做这个项目挺无奈的。</span><strong><span new="" style="font-family: 宋体;" times="">（挖掘情绪背后的事实）</span></strong></span></p>
<p style="padding: 0px; margin: 0pt; border: 0px; list-style: none; color: rgb(82, 82, 82); font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-indent: 24pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">3、<span style="font-family: Calibri;">Target</span><span style="font-family: 宋体;">：</span></span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"><span new="" style="font-family: 宋体;" times="">我的初心是什么？我原本想要什么？比如：我做这个项目第一希望有成长，不过现在成长不大。另一个更有成长，第二希望能够维护到合伙人的关系。第三希望能赚到钱。</span><strong><span new="" style="font-family: 宋体;" times="">（找到期望与结果之间的差距）</span></strong></span></p>
<p style="padding: 0px; margin: 0pt; border: 0px; list-style: none; color: rgb(82, 82, 82); font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-indent: 24pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">4、<span style="font-family: Calibri;">Action</span><span style="font-family: 宋体;">：</span></span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"><span style="font-family: 宋体;">下一步，我准备怎么做？我能为此做些什么？比如说：下一步，如果要有成长，我应该开始去做我认为有成长的另一个项目。同时在人际关系维护方面，我应该和合伙人好好谈谈，让他理解我的想法。而且我可以问问他为什么这个很重要，也许我有不知道的部分。无论怎么样，我都会有成长的。假如有人会说。我不知道自己到底什么重要？你可以问自己：下一步我能为让自己知道什么重要做点什么呢？如此类推。</span><strong><span new="" style="font-family: 宋体;" times="">（行动改变）</span></strong></span></p>
<p style="padding: 0px; margin: 0pt; border: 0px; list-style: none; color: rgb(82, 82, 82); font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: center; text-indent: 24pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"><strong><span new="" style="font-family: 宋体;" times=""><img alt="下载_副本.jpg" src="http://www.xinli114.cn/upLoad/image/20210120/16111236838501295.jpg" style="padding: 0px; margin: 0px; border: 0px; list-style: none;" title="下载_副本.jpg" /></span></strong></span></p>
<p style="padding: 0px; margin: 0pt; border: 0px; list-style: none; color: rgb(82, 82, 82); font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-indent: 24pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">当我们有烦恼不开心时，为什么用“脱困四问”做情绪管理非常有效呢？</span></p>
<p style="padding: 0px; margin: 0pt; border: 0px; list-style: none; color: rgb(82, 82, 82); font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-indent: 24pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">第一个E让你看到情绪<span new="" style="font-family: Calibri;" times="">--</span>情绪是一个隐形的能量，</span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">当你清晰的描述他，就好像给隐身侠泼上墨水，他瞬间没了力量。当你面对和描述情绪，情绪自己消停了。</span></p>
<p style="padding: 0px; margin: 0pt; border: 0px; list-style: none; color: rgb(82, 82, 82); font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-indent: 24pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">第二个E让你看到真相。</span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">很多时候，情绪撤去，真相就显露出来。</span></p>
<p style="padding: 0px; margin: 0pt; border: 0px; list-style: none; color: rgb(82, 82, 82); font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-indent: 24pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">第三个T让你回到初心。</span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">很多时候我们忙于看事情的细节，忘记为什么出发了。</span></p>
<p style="padding: 0px; margin: 0pt; border: 0px; list-style: none; color: rgb(82, 82, 82); font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-indent: 24pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">第四个A让你开始行动。</span></strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;">聚焦未来，聚焦自己，聚焦能做的事情，才是重点。过去的、别人的、不能做的，统统管不着。</span></p>
<p style="padding: 0px; margin: 0pt; border: 0px; list-style: none; color: rgb(82, 82, 82); font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 宋体, SimSun; font-size: 18px;"> 情绪管理的“脱困四问法”是一种实操性很强的负面情绪调适技巧，遇到烦心事忧愁时坚持去做，你就会发现情绪背后的契机，抓住事情的本质，找到内在的动机，持续的行动改进，你一定会变成优秀的高情商人士。</span></p>
